假期如何消除腰腹臀部顽固脂肪

为什么腹部、腿部、臀部的脂肪更难消除？

儿茶酚胺:人体内的儿茶酚胺通过血液与脂肪细胞内的受体结合，能促进脂肪分解，释放能量。

脂肪细胞中的两种肾上腺素能受体:A受体和β受体。

身体被称为“好的受体”。可以促进脂肪的燃烧。当儿茶酚胺与其结合时，脂肪细胞就会被动员起来，为人体提供能量。α受体被称为“坏受体”。其功能正好与β受体相反。儿茶酚胺与其结合后，不能动员或分解脂肪细胞。

人体不同部位的α受体和β受体含量不同。

研究表明，大腿和臀部脂肪中的X受体是β受体的9倍；而男性腹部脂肪中含有较高比例的α受体。

血液循环

血液循环越大，脂肪消除越快，这些部位就越暖和。现在你可以摸你的臀部或肚子了。他们的体温比其他部位(手臂、胸部等)低。).

血液循环不良主要会造成两种影响:

①某些血源性激素(如儿茶酚胺，能促进脂质分解)难以进入脂肪细胞；

②这些部位的脂肪代谢比较困难。

空腹有氧运动可以帮助你摆脱顽固的脂肪。

结果表明，空腹进行有氧运动，腹部血流量会明显改善，儿茶酚胺更容易与腹部脂肪中的β受体结合，促进腹部脂肪的燃烧。

如何正确进行空腹有氧运动

1.空腹有氧的最佳时间是清晨。此时处于完全禁食状态。

2.空腹有氧运动前不要摄入任何碳水化合物。

3.有氧运动前食用10-20g乳清蛋白或5-10g支链氨基酸说明支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂能力。

4.空腹有氧运动前半小时补充200-300ml水。

5.有氧禁食的最佳持续时间为20-30分钟；训练强度低，为最大心率的60-70%；每周3-5次。

6.空腹有氧前使用咖啡因可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。