仰卧起坐的优缺点

仰卧起坐的好处和坏处，相信大家都不陌生，甚至很多人每天都在做。很多人认为多做仰卧起坐可以锻炼身体，减少腹部脂肪。下面分享仰卧起坐的优缺点。

仰卧起坐的利弊1做仰卧起坐的四大好处:

1，可以减肚子和腹股沟:做仰卧起坐可以锻炼腹肌，同时刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸背部肌肉。腹肌收紧可以更好地保护腹腔内的内脏，促进腹部血液循环，一定程度上缓解妇科问题，是一种有益于女生，增强免疫力的运动。

2.增加腹部肌肉的力量。在做仰卧起坐的过程中，腹肌发力更大。长期锻炼可以增强腹部的力量，使腹肌更加发达。如果能配合其他有氧运动，既能起到减肥的作用，又能起到健美的作用，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。

3、能有利于肠胃运动。做仰卧起坐时，要协调呼吸方法，这样可以在运动中刺激胃的蠕动，有利于体内排泄物的排出，疏通胃中的空气，可以很好的预防便秘。

4.仰卧起坐是对毅力的锻炼。其实仰卧起坐的运动量并不是很大，但是需要每天坚持，保持一定的运动频率。这是一种考验一个人毅力的方式。坚持小练习，是对毅力最好的锻炼。

仰卧起坐的缺点:

经常仰卧起坐可能会压迫神经，引起背痛，甚至引起椎间盘突出。背痛和扭伤经常发生在盲目或不规则的仰卧起坐中。

所以正确做仰卧起坐是很有必要的。姿势不正确不仅没有锻炼效果，反而会危害身体健康。最好结合其他运动方式，不要过于频繁地做单一的仰卧运动。

仰卧起坐的优缺点2。仰卧起坐有什么坏处？

1，传统仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲到接近膝盖的位置。然而，运动专家经过研究指出，这种运动不仅无效，而且有害，因为锻炼者在使用腹肌的同时还在锻炼臀屈肌，可能会导致背部弯曲和脊柱损伤，尤其是对于腹肌不发达的人。

2.臀屈肌的杠杆作用也可能导致腰椎间盘受压。

3.锻炼者在抬起上半身的过程中，往往下意识地发力，用力抱头，无形中增加了颈椎受伤的几率。

4.直腿仰卧起坐的危害尤其严重。据测量，这种运动姿势会对脊柱产生3300牛顿的力，这与腰背损伤高度相关。

二、仰卧起坐有什么好处？

1，增加腹肌力量。仰卧起坐过程中，腹肌发力更大。长期锻炼主要是提高腹部的力量，使肌肉群更加发达，是锻炼腹肌的有效方法之一。配合其他有氧运动，可以起到减肥健美的作用，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。

2.仰卧起坐毅力的锻炼:其实每次仰卧起坐的运动量并不是很大，但是每天都做并不容易，所以这个简单的锻炼是一种考验自己毅力的方式。坚持小运动，会成为一件大事。你有坚持每天的毅力吗？

3、可以有利于肠胃运动，仰卧起坐需要配合呼吸方法，在运动的过程中可以刺激肠胃蠕动，有利于体内排泄物的排出，疏通胃中的空气，可以很好的预防便秘。

4、可以缩小肚子和腹股沟:仰卧起坐对于女生来说是一项非常有益的运动，可以在锻炼腹肌的同时刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸北方肌肉，使其得到平衡协调的锻炼，一定程度上可以缓解妇科问题，增强免疫力。

仰卧起坐的利弊3做仰卧起坐的五大误区:

误区一:

有些人没有时间去健身房锻炼，会选择在家里做一些基本有效的简单运动，以期减肥。仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持做，就能达到减肥的目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。

因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。

误区二:

平时很多人做仰卧起坐又快又猛，以为这是腹肌力量加强的表现。其实这样做很容易拉伤腹肌。

纠错:正确的做法应该是双手交叉放在胸前，坐起时控制腹部。或者增加难度，双手持重物，增加锻炼效果。

误区三:

很多人在做仰卧起坐的时候，身体会很自然的向某个方向偏离。这样做是不对的，会让腹肌运动不均匀，从而失去形状。

纠错:你要尽量控制好仰卧的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好能感觉到腹肌的运动。

误区四:

有些人认为仰卧起坐做得越慢，效果越好。

纠错:适当放慢速度是有帮助的，但是速度太慢效果就差了。最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点，效果最好。

误区五:

大多数人做仰卧起坐都是双手放在脑后，十指交叉。(扣头)

纠错:这是对仰卧起坐最大的误解。甚至有些体育老师这样教学生，完全是误导。这样的手势会给颈椎带来负担。扣头越用力，负荷越大。

正确的做法是双手放在耳朵上，然后向内一点(大概在后脑勺中间再向外一点)，双手轻轻放在那里就好，不要太用力。