必须收藏！四套脚踝拉伸操帮你摆脱烦人的萝卜腿

许多人总是整天坐着或站着工作。久而久之，他们的新陈代谢逐渐下降，导致腿部血液循环不畅，手脚冰凉，下身脂肪越来越多！但每天只需扭动脚踝，就能帮助改善下半身循环，消除双腿水肿，排出老废物和多余水分，提高循环代谢和关节灵活性。

？YouTube/sports injury cyclic踝关节扭转步骤1:坐在椅子上，一条腿搭在另一条腿上。

第二步:开始慢慢顺时针转动脚踝。

第三步:约15 ~ 20次后逆时针转动。

第四步:转身后换另一只脚开始伸直。(顺时针和逆时针重复)

？Healthline站立伸展步骤1:站在折叠椅后面，一只脚踩在椅子的脚背上。

第二步:踩上去后，小腿向前推，休息3 ~ 5秒。

第三步:重复10 ~ 15后换脚。

站着伸懒腰？Healthline跨踝拉伸步骤1:坐在椅子上，一条腿翘在另一条腿上。

第二步:用手慢慢向下压脚背，然后向后拉。

第三步:做15 ~ 20次后换脚。

交叉脚踝拉伸？Healthline毛巾拉伸步骤1:坐在地板上，伸直双腿。

第二步:脚底垫一条毛巾，双手握住毛巾。

第三步:慢慢把毛巾拉向自己，然后慢慢伸出脚踝。

第四步:重复15 ~ 20次。

毛巾拉伸？健康热线