减肥有哪些家常菜？减肥需要吃什么水果？
1，减肥有哪些家常菜？
首先，木耳豆腐汤
材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
生产方法:
1.木耳泡发洗净，豆腐切块；
2.将豆腐和木耳加入鸡汤和盐中，炖10分钟，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
第二，苹果瘦肉汤
猪里脊肉洗净，去脂，用棉绳扎紧，放入热水中，切换图集模式。
食谱食材:无蜡苹果4个，猪里脊肉1(约1斤)，干海带1，月桂叶1。
食谱辅料:盐
生产方法:
1.猪里脊肉洗净，去脂，用棉绳扎紧，用热水烫一下，放入快锅备用。
2.将苹果洗净，将每个苹果皮对半切开，去核，放入快速锅中。
3.先将海带用水浸泡，洗净泥和杂质，然后切成段(约5厘米)放入快锅。
4.加入月桂叶和清水，盖上快锅的锅盖，用中高火煮至吱吱作响，然后转小火，关火15分钟，炖一会儿，待红色指示棒落下时再开盖。开锅后加盐调味。
5.出锅后将肉片放入汤中。
三、减脂果蔬汁
食谱食材:1个青苹果，1个芹菜，1/4个青椒，1/5个苦瓜，1/3个大黄瓜，2杯凉开水。
生产方法:
1.苹果去皮切块(每块切成2×3_)左右；芹菜切小块(每个2_左右):青椒切小块(2×3_左右)；将苦瓜的中心籽挖掉，切成片(每片切成约2×3 _)；将黄瓜对半切开，挖出中央的籽，切成片(每片切成2×3_左右)。
2.将青苹果、青椒、芹菜、苦瓜、黄瓜、开水放入调理杯中搅打，可以瞬间搅打几次，然后以1的速度开始搅打，依次切换到2-3(或酌情4-5)的速度，搅打均匀。
第四，凉拌菠菜
食谱原料:菠菜1/2把，原海藻1/2片，蛋黄1个。
食谱辅料:3/4杯稀盐酱油1汤匙。
生产方法:
1.将蛋黄煮熟，压成细粉备用。
2.菠菜洗净，放入沸腾的盐水中，立即用冰水浸泡。
3.把菠菜拧干后，浸泡在调料里，放入冰箱冷藏30分钟。
4.冷冻后取出，拧掉调味汁，切成2cm的片，紫菜去皮成细丝撒在菠菜上，最后撒上蛋黄。
5.炒鲜蘑菇
食谱原料:鲜蘑菇180克，金针菇半斤，胡萝卜半条，肉丝50克。
食谱辅料:盐、素食和胡椒。
生产方法:
1.鲜菇洗净切片，胡萝卜切丝，金针菇切根备用。
2.将新鲜的蘑菇片、胡萝卜丝、金针菇、肉丝放入不沾鲍国的锅中，加水少许小火翻炒，加入调味料翻炒至熟。
6.清蒸鲢鱼
食谱食材:鲢鱼1(约1斤)，干姜2元。
生产方法:
1.刮掉链鱼的鱼鳞，去内脏，洗净。
2.加入少许干姜和盐蒸熟。
七、蚝油杏鲍菇
食谱配料:杏鲍菇1公斤，洋葱2根，生姜1。
食谱辅料:调料:水15cc，香油1汤匙，综合调料:蚝油3汤匙，碎冰糖1汤匙，
生产方法:
1.杏鲍菇切片约1 cm宽；生姜切片；将洋葱切成寸段备用。
2.起锅，转中低火，放入2大勺油，放入姜、葱炒香，放入杏鲍菇炒匀，然后加水，放入综合调料拌匀，转高火，炒至杏鲍菇吸汁，放入葱炒匀，再放入香油拌匀。
八、蘑菇豆腐
饮食1。蘑菇豆腐
材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。
生产方法:
1.将豆腐切成方形小块，挖空中心；
2.将洗净浸泡过的香菇切碎，榨菜切碎，加入调料和淀粉拌匀得馅料；
3.将馅料酿入豆腐中央，上碟蒸熟，淋上香油和酱油即可。
功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。
九、枸杞烤鲫鱼
原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，胡椒面，盐，味精。
生产方法:
1.将鲫鱼去内脏和鱼鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
2.油锅烧热，将鲫鱼煎至微焦，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，小火煨一会儿；
3.加入枸杞，小火炖10分钟。加入味精即可食用。
功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。
十、双菇凉拌瓜丝
原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，生姜适量，酱油适量，糖适量，香油适量。
生产方法:
1.凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；
2.香菇泡发切丝，金针菇切去尾端洗净；
3.姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至凉瓜丝变软；
4.加入金针菇翻炒，加入调料翻炒。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
十一、丰富的扇贝
食谱食材:10干贝，1小葱，1红辣椒，1小块姜，1瓣蒜。
食谱辅料:米酒5汤匙左右，蒸鱼露5汤匙左右。
生产方法:
1.扇贝去肠；将洋葱切成葱花；辣椒切小块；将姜和蒜切碎备用
2.将扇贝放入蒸盘中，依次在每个扇贝上撒上姜、蒜、辣椒、葱，然后倒入约1/2小勺米酒和蒸鱼酱油，再将蒸盘放入锅中大火蒸3分钟。
2.减肥需要吃什么水果？
1，葡萄对减肥有好处。水果减肥可以补气血，生津止渴，健脾利尿。葡萄作为世界四大水果之一，不仅营养丰富，酸甜可口，而且有利于身体排毒，缓解上火。炎热潮湿的夏天，我们的身体会聚集很多毒素，上火沉重，身体困倦。葡萄能利尿，多吃有利于排出毒素，消除内热。
2.番石榴的果肉很硬。细嚼慢咽可以增强饱腹感。减肥期间晚餐可以吃番石榴。西红柿吃饱后热量低，适合减肥期间食用。番茄减肥法早餐和午餐可以保持正常饮食，注意营养，晚餐只吃番茄，每天热量控制在1400。
3、苹果减肥，三天只吃苹果，可以选择生吃，果汁或者汤，想吃多少吃多少。坚持三天可以瘦3 ~ 5公斤。然后一周后可以做第二次，每次不能超过3天，避免营养不良。三天后可以吃粥或者蔬菜，让身体完全适应，然后恢复正常饮食。