有什么可以在家做的减肥运动吗？

首先，蹲下

深蹲这个动作很简单，而且动作幅度大，每次重复20-30次。等到动作更熟练了，可以给自己增加难度，怀里抱着一个水瓶，一些书或者沙袋，增加负重。做动作时双腿分开与肩同宽，身体挺直，臀部前倾，注意收紧大腿和臀部。

二、高抬腿

抬腿运动比较激烈，非常适合经常呆在家里不运动的人。做这个动作的时候，我们一边看电视，一边分散注意力，不会太快疲劳。抬腿时要站直，抬头挺胸，尽量把腿抬高，然后每次做30次。

第三，开幕和闭幕跳跃

跳跃也是一种有氧运动，有助于减肥和燃烧脂肪。如果跟随私人教练，开闭跳几乎是初学者每次训练都要做的动作，一次30-40个左右，分三组。开场跳除了快速提高心率，还有助于锻炼肩、臂、腿等肌肉。

第四，平板支撑

这个动作有一点健身经验的人都做过，也是锻炼腹肌最常规的动作。看似简单，其实很累人。平板支撑可以使腹部、腿部、背部和臀部的肌肉得到充分锻炼。每天做几组，两三分钟，就可以练出一条人鱼线。

第五，卷肚子

收腹是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对于缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，可以先做卷腹运动。一组15到25，每组休息时间20秒到30秒，每周锻炼四次以上。刚开始很难坚持，一定不能偷懒，一定要严格按照动作要求去做，哪怕中途停一点点。每个阶段的动作都要从不熟悉到熟练，大概一个半月左右，腹部会变得相当紧绷。如果每天加上40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然会消失。