求各位减肥专家解答。本人身高1.77米，体重166斤。三个月体重如何减到145斤？

早上:

因为要上班，所以基本不运动。尝试了几天后，我放弃了。早上基本吃面包鸡蛋，不吃包子馒头油条。总之我吃饱了，油少了。

中午:

水煮牛肉/鸡胸肉+番茄酱蔬菜。不要吃猪肉，牛肉，鸡肉，鱼肉都可以，蔬菜西兰花，芹菜，豌豆，黄瓜，西红柿都可以，每天至少两种蔬菜。你可以用番茄酱和黑胡椒代替沙拉酱来吃。不能直视热度！总之，吃饱，少吃油，不吃淀粉。

下午四点:

这个时候我一般会吃一个三明治或者面包+酸奶。为什么这个时候我加一餐？因为晚上不吃饭，所以这个时候不会饿，第二天也不会觉得很饿。当然，食物要健康。我个人喜欢买711的金枪鱼三明治，热量低。

晚上:

最多吃一个苹果，然后开始运动。因为附近没有健身房，我选择在家做郑多燕健身操，大约40分钟。之后，我玩沙袋和跳绳。有氧运动大概持续1.5小时，然后我会做一些哑铃之类的力量训练。

我之前的计划基本是这样的。如果你突然想减肥，你觉得早上和中午都可以向我学习。下午4点可以把这顿饭切了，然后晚上再加一点有氧运动，做两组有氧运动，或者慢跑半小时，做完之后再跳绳。基本就是这样。

总之减肥没有捷径，好运！