减肥必须吃的食物是什么？吃什么减肥效果更好？
1，减肥必须吃食物
1.白木耳
银耳滋补而不油腻。含有丰富的膳食纤维，能加强肠胃蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属于植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤的作用。
2.芹菜
芹菜含有较多的膳食纤维，尤其是降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜叶中含有较多的胡萝卜素和维生素C，所以吃芹菜时不要扔掉嫩叶。
3.甘薯
红薯是一种粗粮，富含维生素、纤维素、钾、铁、铜等营养物质，而纤维素能有效促进肠道蠕动，帮助身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，可以防止糖分变成脂肪。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想的低成本减肥食品。
4.山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、解脂酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜长期食用。最好饭后吃。
5.绿茶
茶是一种帮助消化的饮料，绿茶中含有儿茶素，可以在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥速度。此外，绿茶中还含有咖啡因，能刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，使体内的脂肪得到充分燃烧。还有一点就是绿茶中的茶多酚还可以抵抗你体内糖和脂肪合成的甘油三酯。
6.冷冻豆腐
冻豆腐会产生一种酸性物质，可以破坏体内的脂肪。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内堆积的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有毛孔多、营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感。
7 .竹笋
竹笋具有低脂、低糖、低纤维的特点，吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
8 .绿豆芽
可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退烧、洁齿的作用，同时防止皮下脂肪形成。
9 .茄子
茄子是一种很常见的食物，但是茄子的减肥效果良莠不齐，但是茄子的吸油效果也不容忽视。茄子能有效吸收油脂，降低胆固醇。但茄子的烹饪方法很有讲究，煮熟的茄子能有效帮助刮油，油焖等油炸方式只能增加油的摄入。
10.黄瓜
黄瓜有去除脂肪的作用，因为它含有一种粘稠的物质，可以有效的带走油脂，同时黄瓜还可以促进肠道蠕动，帮助人体排出食物残渣和油脂，所以如果油腻就吃点黄瓜吧。黄瓜的吃法有很多种，生吃和凉吃都很好吃。
11.燕麦
燕麦富含亚油酸和皂甙，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白，预防动脉粥样硬化。燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，所以能给人一种饱腹感，当然能帮你抑制食欲。
洋葱
洋葱含有环状蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。外国人特别喜欢吃洋葱。他们经常将洋葱与高脂肪和高热量的食物搭配使用，以摆脱油腻的食物。
13.玉米
玉米富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B2、B6、维生素E、胡萝卜素和膳食纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。煮玉米是最简单的方法。
14.山药
山药有“天神之食”的美誉，其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，预防动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
15.海藻
海藻被誉为“海洋蔬菜”，其低热量、低脂肪的特点使营养学家对其重视。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、免疫调节、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、抗衰老等多种生理功能。海带等褐藻富含胶质纤维，可显著降低血清胆固醇。
2.减肥运动
1，跳绳
跳绳简单轻便，非常适合寒冷的冬天减肥。连续跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟，而跳绳半小时相当于慢跑90分钟。
2.力量训练
力量训练不仅可以减肥，还可以塑形，让身材更加匀称。力量训练包括仰卧起坐、深蹲、哑铃等练习。力量训练消耗大量脂肪，也非常适合冬季减肥。
3.球类运动
球类运动适合群体，无形中增加了趣味性，也消耗了脂肪，增加了肌肉，和朋友一起运动，无形中增加了运动时间。
4.拉丁舞
拉丁舞着重于胸、肩、腰等部位的活动，可以消耗大量的脂肪。这种方法非常适合运动量不大的白领。当他们更多地参与跳舞时，他们会消耗更多的脂肪。
5.气功
呼吸练习很简单。就是通过冥想在安静的环境中练习，调整呼吸，平衡神经系统，缓解心理压力，排除体内毒素，无形中达到瘦身的目的。这个方法非常适合30岁以上的女性。