减肥健身:如何吃减脂减肥？

那些不吃主食减肥的人，

或者变胖。

要么瘦一点再胖！

1主食很重要。

主食富含碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。碳水化合物是三大能量营养素之一，是人体最经济、最主要的能量来源。

许多研究表明，不吃主食会导致记忆力下降、思维能力下降和失眠...

肥胖不是主食的错。

很多人认为肥胖是主食的错，这就乱了。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。研究表明，增加全谷物摄入量可以降低体重增加的风险。

一段时间内，每天吃48克以上五谷杂粮的人，身体质量指数比只吃8克的人减少0.62，腰围减少2.7厘米。所以，合理摄入主食其实是有助于减肥的！

不吃主食会让你更胖。

当你不吃主食时，你可能会摄入更多的蛋白质和脂肪，热量摄入会更高，从而因营养失衡而造成各种危害。另外，不吃主食的直接后果是脂肪不能充分燃烧，蛋白质会迅速分解，所以吃进去的蛋白质和脂肪很难充分利用。

所以“不吃主食”可能会在短期内造成体重下降。但这种方法最大的缺点是，一旦恢复吃主食，体重会一路反弹，除非坚持一辈子。

《中国居民膳食指南》建议，你每天应摄入250-400g谷类和薯类，其中全谷类和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

那么减肥的人适合吃什么主食呢？贴心的边肖早就为大家准备好了。

9主食堪称减肥利器，任你选择！

吃这些主食不怕发胖

藜麦藜麦368千卡/100克

藜麦是一种全蛋白食品(被称为超级蛋白质)，其蛋白质含量高达14%-22%，还富含多种人体必需的氨基酸和其他营养成分。最重要的是膳食纤维含量很高，容易被人体吸收，不含胆固醇。吃后能产生持续的饱腹感。

& gt& gt& gt吃法:可以把藜麦和普通大米混合，也可以像煮粥一样直接吃。不过拌沙拉，或者做更有情调的烩饭、煎饼、卷饼也是不错的选择。

紫薯57大卡/100克

紫薯是真正的低脂肪、高膳食纤维、高钾低钠的食物。它富含维生素、氨基酸和果胶。丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。最重要的是，紫薯中还有一种强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除体内的自由基。

& gt& gt& gt吃法:最简单的吃法就是直接蒸。煮出来的紫薯闻起来很香，吃起来又甜又软。

马铃薯79千卡/100克

土豆作为土豆的一员，自然可以当主食吃！土豆富含蛋白质，比苹果含有更多的维生素和矿物质。与大米相比，土豆产生的热量更低，以土豆为主食可以更有效地减少多余的脂肪。

& gt& gt& gt吃法:最简单的方法是蒸土豆，做土豆泥。用这个当主食，不仅好吃，还很饱。