练习开合跳减肥有什么效果？

根据个人的身体状况制定开合跳计划。

开篇跳的减肥效果真的很明显，短时间内就能起到很好的塑形效果。不过，个人认为，开跳要根据个人基数明确每次开跳需要多少次，持续多长时间，否则可能会给你的身体带来一定的负担。

其实减肥根据每个人的体质略有不同，但是蹦蹦跳跳可以说是减肥界公认的减肥利器。个人认为在定义跳跳的时候最好设定一个小目标，比如第一天不适合做太多，因为身体突然进入运动状态，可能会给一些长期不运动的人带来一些不适。在做开场跳的时候，比如你打算每天做150跳，那么你就要分成三组，每组50跳，这样才能保证中间的休息时间，这样才能保证开场跳不会给你的心脏和体能带来太大的负担。

运动前一定要热身，注意行为规范。

开跳前一定要做好充分的热身，这样在开跳过程中可以让身体的血液快速循环，可以有很好的燃脂效果。开跳的时候要注意技术要领，从前脚掌过渡到全脚掌的时候一定要注意膝盖的弯曲，避免跳跃过程中膝盖受到一些冲击损伤。半月板受伤了，就不可逆了。

跳的时候下巴要稍微向下收紧，要向前看。跳跃时，手臂要伸直，不要弯曲，尤其是跳跃时，膝盖不要向内弯曲，要向前。如果你习惯了开合跳的次数，也可以尝试在一定的时间内尽可能多的做开合跳，比如规定在30秒内尽可能多的做开合跳，可以起到很好的燃脂效果。

如果发现身体不适，一定要停下来缓冲一下再继续。

不过一定要注意自己的身体能否承受，因为开场跳是很消耗体力的。我个人做了65，438+00左右就已经开始眼冒金星了，所以如果你没有运动基础，一定要做好开跳前的热身运动，随时观察自己的身体状况。如果发现头晕症状，立即停下来四处走走，喝点水，补充能量，不要硬走。

无论是开场跳还是其他减肥运动，最重要的是坚持。跳跃是一种全身性的有氧运动。如果每天能坚持跳半个小时，一段时间后就能看到身体的线条明显对称，浮肿也不会经常发现。同时基础代谢也会有明显的改善。比如我跳了一个月左右，就会明显感觉上楼梯不会上气不接下气。