如何有效锻炼屁股肉

第一集:

1.扶着墙，站在离墙30厘米的地方准备。手肘大约在腰部位置，背部挺直。

2.面向左侧，双脚面向墙壁站立。上身不要前倾，臀部肌肉紧绷。

3.右脚斜向前踏出，然后试着向左后方抬起。左右10次。

第二集:

1.坐下来，双脚张开两倍于腰部的宽度，弯曲膝盖。张开双手，与肩同宽，支撑在身后的地板上。两倍于腰部的宽度。

2.面向左侧，双脚面向墙壁站立。

3.右脚斜向前踏出，然后试着向左后方抬起。左右10次。

试试吧，祝你成功~ ~ ~