女生减肥有哪些误区？女生瘦身需要注意什么？
1.女生减肥有哪些误区？
误区一:淀粉和肉不能吃。
其实一个自制力好的人绝对可以在一顿饭里同时吃淀粉和肉。这个理论的出现，我相信是因为很多人会不自觉的吃的越来越多，自然就有了肥胖的可能。
相反，如果一顿饭只吃淀粉，很可能一个人吃两碗饭就够了，吃肉会有饱腹感，所以可能淀粉和肉同时吃的少，看似让你瘦了，但这并不是因为消化系统的改变。其实只要懂得控制进食的重量，自然就能轻松减肥。
误区二:吃“土豆”容易发胖。
也许市面上很多增肥食品都和“土豆”这个词有关，比如薯片、薯条，这就让很多有志于减肥的人认为，在减肥期间，不宜食用带有“土豆”字样的食物。其实是低热量的食物，长胖都和烹饪方法有关。不要带着有色眼镜去看。
“土豆”这个词其实比大米和小麦含有更多的营养成分，热量和大米差不多，但钙比糙米高5倍，铁比白米多3倍，蛋白质和维生素C也相当丰富。
大多数人认为“土豆”这个词含有太多淀粉，但事实上，与面包相比，“土豆”这个词的碳水化合物少了两倍半。如果把吃猪肉时的脂肪比作“土豆”，脂肪更容易变成脂肪。所以烹调方法要适当，不要加太多油。吃“土豆”是填饱肚子的最佳食物。比较好的烹饪方法，不妨将“土豆”煮熟，撒上胡椒粉、盐、柠檬汁，做成低热量的美味配菜。
误区三:饮食越低，热量越低，脂肪越好。
水果多为低热量低脂肪食物，富含纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分。不同的水果有不同的特点和作用，所以很多人认为它们营养丰富，用水果代替，而不是吃正餐。
在众多水果中，苹果热量高，葡萄干糖含量高，减肥期间不宜多吃，更不要用苹果代替正餐。正是因为水果的低脂低热量关系，体重才会减轻，但是水果总是缺少肉类和五谷杂粮应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等等。
少于800卡的饭菜可能会导致营养不良，基础代谢率会下降，以后吃多了更容易发胖。减肥期间，宜少食多餐，保持血糖稳定，因为低血糖会导致出冷汗、手脚发软、饥饿和疲劳。
但是睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会让脂肪容易堆积，比如长时间过度节食也会造成营养不良，更容易过早出现骨质疏松。
误区四:晚上吃饭容易发胖。
不要！总消耗是你发胖的原因。
应该说，你发胖的原因是你24小时摄入的总热量，或者是你一周摄入的总热量，所以你晚上摄入的这些热量是无关紧要的。因为你晚上可能会更累，分解力可能会降低。所以你可能会比白天摄入更多的卡路里。
但是你要注意这些饮食的数量和热量含量，时刻注意饥饿的预警，确保饮食适合你的生活方式。
误区五:每天最好在同一时间吃饭。
不要！优选根据胃的需要。
当你饿的时候吃饭，而不是当时钟说该吃饭的时候。
这会让你和吃饭的时间保持一致。不饿的时候强迫自己吃，或者饿了就不吃，很难坚持。如果一定时间要吃东西，比如上班吃午饭，其他时间或者胃需要的时候就少吃点。
误区六:膳食纤维让你饱的时间更长，所以你会吃得更少。
不要！蛋白质让你更容易有饱腹感。
一个普遍接受的饮食概念，但新的研究挑战了这一逻辑。研究表明，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，蛋白质食物最有可能抵抗饥饿，其次是碳水化合物，然后是脂肪。
误区七:甜点不能代替正餐，会让你变胖。
错了，恰恰相反！偶尔吃一桶冰淇淋或蛋糕代替正餐，没什么不好，只要不养成习惯。不要刻意克制对食物的渴望。偶尔吃自己最垂涎的食物，其实会减少自己放纵自己(暴饮暴食)的机会。这也有助于你长期更好地控制体重。
误区八:不吃早餐有利于减肥。
很多人为了减肥不吃早餐，以为这样可以减少热量摄入，从而更好的起到减肥的作用。众所周知，不吃早餐对人体伤害极大，不利于健康，还会影响一天的工作。因此，为了减肥而不吃早餐是极不科学的，不仅影响健康，也达不到减肥的目的，有时甚至会促进肥胖。因为不吃早餐，中午就会饿，中餐难免暴饮暴食，导致热量过多，从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员一天只吃午餐和晚餐，早上不吃早餐训练，中、晚吃两倍，让自己变胖。
误区9:喝咖啡减肥
虽然很多减肥者不敢多喝水，但是他们热衷于喝咖啡，因为咖啡有一定的减肥效果。咖啡中的咖啡因确实可以加速脂肪的分解，使脂肪酸从脂肪组织中分离出来，进入血液。如果能配合运动，可以燃烧血液中的脂肪酸，减少脂肪；再加上吸收营养的能力大大降低，体重自然下降。如果不配合运动，脂肪酸会回到脂肪组织，重新变成脂肪储存。可见，咖啡减肥最终还是归结于运动。
误区10:放弃碳水化合物。
碳水化合物摄入的研究往往存在一些误区。事实上，过量摄入精制碳水化合物，如白面包和白米饭，可能会增加体重或心血管疾病的风险。然而，没有研究表明，健康的碳水化合物如全谷物、水果、蔬菜或豆类会对健康或体重产生负面影响。相反，许多研究主张多吃这些植物性食物对整体健康有益。
2.女生瘦身需要注意什么？
1.养成每天排便的好习惯。
减肥的人，每天一定要有固定的排便时间，即使解决不了大便，也要定时上厕所。如果时间长了，他们可以养成每天固定时间给身体排毒的习惯。而且要特别注意排便时不要过分憋气，否则容易扰乱大肠的功能，促进痔静脉充血，从而引起痔疮。
必须注意的是，高血压患者可能因为憋气而使腹压和血压升高，容易诱发中风。其实在我们的日常生活中，不要疑惑，否则容易损伤人体内的正气，引发痔疮等疾病。我们要养成每天早睡早起的习惯，每天吃早餐，每天适当运动，这样才能养成固定大便的好习惯。
2.少吃精细和胀气的食物。
一般的精细食物是指牛奶、瘦肉、富含蛋白质的鱼类。鸡蛋、豆制品等食物。这类食物吃多了，大便会变得又干又小，很难排出。胀气食物指的是甜食、豆干等。容易影响脾胃功能，导致肠道水分不足，食物残渣对肠壁的机械刺激减少，从而使胃肠道蠕动减弱，不足以引起排便反射。
吃细而胀气的食物会加重便秘，还会加重痔疮、肛门痿缩等疾病的症状。所以，为了清肠排毒，顺利瘦身，一定要少吃精细、胀气的食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维类食物。但虚寒便秘的人应避免吃凉性水果和冷饮。