梨形如何自救？

突然从臀部和腰部以下的大腿变胖。

梨形身材呢？

1.罗马尼亚硬举

臀部向后驱动时，带动其他部位，保持上身躯干挺直，小腿与地面垂直，膝关节微屈。这是一个以髋关节为主的动作，臀部和腿部后面的肌肉用的比较多。臀部紧贴墙壁推墙，或者稍微远离墙壁。当你的臀部被向后推的时候，你的手会变得直而近。选择一个即将触壁但又不能触到的距离，试图让臀部或双手靠近以诱发动作。从两脚换成一脚，是在不增加重量的情况下增加难度和负荷的好办法。你可以把一只脚放在椅子上来熟悉动作。能力提升后，可以尝试多做一些改变，增加一点重量，不依赖椅子。

蹲下

保持脚尖向前或略向外，双脚分开与肩同宽站立，膝盖保持在脚尖上方，脚踝着地。

放松软组织

解决一些紧绷的部位，可能会改善下蹲姿势，更趋于标准。比如放松大腿屈髋和小腿前方的筋膜，提高踝关节活动度。

负重深蹲

基本深蹲动作ok后，就可以开始负重了。前方承重可以帮助身体不过度前倾，也可以靠近墙壁做运动。为了避免撞墙，身体以正确的姿势下蹲更容易。