锻炼上胸肌最快的方法是什么？

锻炼胸肌的方法有很多种，每种方法在锻炼方法上都有不同的作用，所以我们在锻炼胸肌的时候可以选择方法。相信很多人都不清楚胸肌的锻炼方法。那么，有哪些锻炼胸肌的方法呢？让我们一起来看看吧。

1.俯卧撑:

俯卧撑是我们日常生活中常见的动作，这个动作也是锻炼我们胸肌的有效动作。很多朋友也会把它作为打球前的热身运动。首先需要在地面上支撑手脚，让身体呈现一条直线，然后弯曲手肘，让身体尽量与地面平行。一组动作可以完成30个以上，可以起到很好的锻炼胸肌的作用。

2.俯身杠铃，按下:

杠铃弯腰是一个非常有效的练胸动作。首先需要弯腰躺在长椅上，双腿自然垂在地板上。动作开始，我们把杠铃固定在胸前上方。当我们调整呼吸的时候，就可以开始发力，把杠铃向上推。注意，此时我们的手肘是90度，当我们把杠铃向上推的时候，手臂要尽量向两侧张开，向上抬起。然后慢慢收回动作，重新开始。

3.坐式推胸器:

坐式推胸器，从名字就知道它一定是一种非常有效的锻炼胸部的器械。首先我们需要在坐式推胸器上坐直，尽量调整呼吸。双手握住推胸器的手柄。当动作开始时，我们需要握住推胸器的手柄，试着将推胸器向我们的两侧打开。能明显感觉到我们的胸部被拉伸的感觉，这个动作对胸部是非常有效的锻炼。4.长距离引体向上:

如果你想锻炼我们的胸肌，你可以通过长距离引体向上来做，这个动作也比较简单。一开始，我们张开双手比肩膀略宽，抓住单杠，让身体离开地面。然后这个时候我们用胸部代替手臂把整个身体往上抬，直到头可以离开单杠的高度，然后放松让身体放下，一直重复这个动作，一次至少10次。

5.俯身哑铃鸟:

弯腰哑铃鸟是锻炼胸肌非常有效的动作，需要我们在板凳上完成。起初我们趴在长凳上，双手各拿一个哑铃。我们的腿可以自然地垂在地上。动作开始时，我们抱着哑铃，张开双手，就像一只鸟。我们打开得越多越好。直到我们的手臂向后，它们可以伸展到我们的肩膀和胸部。此时我们的手臂处于平行状态，然后再开始回收动作，一次需要15以上。