肩部运动这么多，首选哪个？

为什么要练肩膀？对于男生来说，可能是为了让肩膀更有活力，更有安全感，让女票有个依靠的臂膀。对于女生来说，就是要更漂亮，有迷人的肩膀。

女生在中国，大部分女生的肩膀都是溜肩或者含肩的，就是肩膀肉肉的，内收的，这样肩膀看起来很丑，显得特别男性化，充满中性特征，一点也不淑女；而且上身会显得脖子短粗，视觉上重于10kg；

而中国的男生，肩膀太细，显得耸耸肩，没有肩膀，不会给女性安全感。很多女生都不会选择一个看起来又瘦又小的男生做男朋友，所以，无论男女，都可以动起来，改善自己的缺点，让自己成为异性眼中的女神~ ~

这套肩部练习男女都可以练，帮助男神带来安全感的手臂，帮助女生打造女神的肩膀！

1.宽俯卧撑

练习大幅度俯卧撑时，不能两臂呈与肩平行的直线张开。你要把它们收回一点，让肩膀和手臂形成一个等边梯形，然后慢慢做俯卧撑。可以练习20次，休息一下。

注意:臀部不能，腰部不能塌陷。

卧推

做卧推时，不要让身体晃动，只是让手臂尽量推杠铃，最好不要做多余的动作。腿也要伸直以保持平衡，手臂不要直上，要形成量级的增加。

3.窄俯卧撑

练习窄俯卧撑时，用手臂托住身体，向上举。此时你的身体姿势是“平撑”，即头部与脚跟成一条直线，屈肘，放低身体，贴近地面，直到肘部弯曲成90？你的身体距离地面的距离取决于你的力量和体型，但一个好的标准高度是你的胸部距离地面的拳头的高度。在放低身体的过程中，保持下巴微收，感受胸肌被牵拉的状态，收紧臀部和腹部。

如果以上动作还不够，可以练习一下之前发的一些教程。一定有一款能让你玩得尽兴！！