减肥的运动方法——运动减肥的误区
有氧运动的形式和项目很多，比如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳、打羽毛球、打太极拳、爬楼梯、划船等。
相关研究表明，有氧代谢运动的关键是保证一定的运动量和毅力。成年人有选择地参加上述运动，基本可以达到适度有氧运动的效果。
肥胖老人可以选择自己喜欢的容易坚持的运动，运动量要适合自己的情况。运动频率一般是3？五次，每次20？60分钟足够了。
运动强度应达到有效心率极限，运动初始阶段心率应为110次/分钟，1后？3周后可以逐渐上升到140次/分钟。这样冲程输出接近并达到最佳状态，效果更明显。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的运动课程，肚皮舞可能非常适合你。
与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，它还涉及到大量的后翻和身体拉伸，其健身效果与瑜伽类似。
骑自行车
骑自行车是最令人愉快和舒适的运动。不仅能帮你塑造优美的腿部线条，如果你习惯骑车上班，还能帮你避开堵车，轻松自如的上班！你为什么犹豫不决？骑上自行车减肥吧！
跳舞
即使你不在幼儿园的时候就开始学习芭蕾舞，参加舞蹈班也可以成为你锻炼身体的一种有趣方式！拉丁舞，爵士舞，霹雳舞，钢管舞，或者hiphop，只要你喜欢，有兴趣，都可以学！跳舞可以通过大量的运动甩掉你身上多余的脂肪！
只要坚持，梦想的身材一定会实现！
体育电影
体育电影的好处就是足不出户就能实现健身减肥的梦想，特别适合那些家庭主妇。不用找借口说没有更衣室换衣服或者不习惯多人健身室。在家就可以跟着运动视频，随心所欲减肥，不受干扰！
理疗球
如果你追求全方位的身体素质，那么健身球是最好的选择。伴随着轻柔的音乐，你可以全身心的放松，以最舒展的姿态融入fitball，这是fitball的最高境界。一个简单的动作就能减肥，效果特别奇怪！
健康
这个大家都很熟悉。可能很多mm都去过健身房，试过。可惜工作太忙，抽不出时间长期坚持。
但是，健身还是很时尚的。健身教练会根据不同的个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化，针对性强！
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。
而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！姑娘们，你们还在等什么？我们赶快行动吧！
单排滚筒
轮滑是一项过去想成为潮流的运动。那些轮滑鞋让人们想起了他们的童年，但是在伦敦，轮滑确实是一种潮流，尤其是在成年人中。
如果你住在大城市，你可以经常参加滑轮比赛，在宽敞的不允许人们滑轮的大道上滑行！
跳绳
跳绳，每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。
对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。
踢拳击
踢拳，请不要和？野蛮人？、?暴力？连接。跆拳道最初是由新西兰的拳击手和专业健美操运动员引入的。
具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强烈的音乐，是健美操的独特风格。
爬山
爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操，是一个很好的健身项目。
它不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身体的协调和平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。
一边运动一边减肥一举两得！但爬山前要了解自己的身体状况，老弱病残者慎行。
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静态健身运动，注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些缓慢的动作长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。
但是mm一定要在专业教练的指导下练习。
奔跑
你有时间吗？你有效率吗？是否环保？在大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排让生活显得很充实。然而，如果它持续存在，人们的健康将受到严重威胁。跑步是最方便的运动。每天只需要花半个小时，你就会发现，跑步之后，整个人的精神状态会突然改善很多！
游泳
游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池跑20分钟消耗的热量，相当于在陆地上以同样的速度跑1小时。
既能陶冶情操，锤炼游泳意志，又能强身健体。
网球
网球很适合都市人。网球可以促进血液循环系统的改善，消耗多余的热量，提高心肺功能，增加人体免疫力。
提高抗病能力和病后恢复速度，达到增进健康、改善体质、强身健体的目的。
排球
天气好的时候，约上几个亲戚朋友轻松打打排球，既能享受午后阳光的温暖，又能增进彼此的感情。一个小时，你会消耗378卡路里！
体感动作游戏
wiifit是一款独特的体感游戏，使用Wii平衡板进行游戏。在游戏中，玩家可以用身体左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼投球技巧，甚至可以用它来练习瑜伽！
瑜珈
长期练习瑜伽姿势，调息和放松可以预防一切疾病，瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的吸氧量，使氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞，从而达到良好的减肥效果。
运动减肥的四大误区
运动减肥是有效的，但也要注意避免运动减肥的四大误区。
误区之一:多运动可以减肥。
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。
所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。
误区二:空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。认为适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车，65438+饭前0 ~ 2小时(即空腹)有助于减肥。
这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。
此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。
误区三:慢跑30分钟可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85.5%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
误区四:运动越剧烈，减肥效果越好。
事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。
随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100 ~ 124次/分钟的长期运动最有利于减肥。