手臂减肥最有效的方法

2、手臂练习

3、肱三头肌拉伸瘦手臂

4、拉胸手法

5、手臂按摩

6、瑜伽瘦臂

7、节食瘦手臂

1.俯卧撑(类似俯卧撑)；最有效的减肥方法是锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

2.手臂练习；用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

3.肱三头肌拉伸细臂；这项运动可以锻炼肱三头肌，收紧手臂肌肉，塑造完美纤细的手臂。首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。一只手臂做15次左右，然后另一只手臂练习，每天做3-4组。

4.拉胸技术；双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

5.手臂按摩；手臂减肥最有效的方法可以加速手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体方法是:1。首先用拇指以外的四指按压腋窝，力度要饱满。2.然后手掌对着腋窝从下往上按压手臂，注意手指面向外侧。3.然后像抱着一样摸胳膊，力度适中。4.最后用指尖拍打手臂。

6.瑜伽瘦手臂；瑜伽和普拉提都可以塑造纤细的手臂。手掌放在肩膀上，手臂尽量抬高，然后由前向后以肘部为中心在空中画圈。上半部分吸气，下半部分呼气。连续3-6次。反方向画圈，连续画3-6次。这个手臂减肥最有效的方法很简单，家里的MM可以多做。

7.饮食上瘦胳膊；手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水热水，避免冷饮。平时可以多喝凉茶，多吃西红柿、草莓、苦瓜等蔬果，有助于血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅可以瘦手臂，还可以瘦脸。注意日常生活中的小问题，你会更容易失去双臂。