女性健康饮食需要注意这些，你懂吗？

1，每人每天一瓶牛奶

每天早餐后或睡前1小时加一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙。据文献报道，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌和阿尔茨海默病的发生和发展都与缺钙有关。至于因为乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可以改喝酸奶。

2.每人每天一个鸡蛋

蛋黄中的卵磷脂可以降低血液粘度，避免胆固醇沉积。鸡蛋提供的必需氨基酸非常适合人体需要。

3.每天吃豆类和豆制品。

豆类和豆制品不仅可以帮助解决营养不良，补充人体所需的蛋白质，还可以防止营养过剩，不像吃肉会增加胆固醇。其中，大豆的蛋白质含量最高，质量也是现有农作物中最好的。

4.创造条件吃海鱼

海洋鱼油富含不饱和脂肪酸，可降血脂。多烯酸与血液中的胆固醇结合后，可降低血小板聚集，降低血液粘度，有效消除血管中的脂肪沉积，因此是血管的“清道夫”。

5.多吃家禽，少吃猪肉。

畜肉和禽肉中的蛋白质是一种动物蛋白，是人体必需的营养素。但是猪肉有一个美中不足的地方，含有大量的饱和脂肪酸。所以营养学家赞成多吃鸡鸭，不是说猪肉不能吃，而是说少吃猪肉对身体好。

6.每天最好吃500克蔬菜(包括50-100克水果)。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，以及膳食纤维。既能预防便秘，又能减少粪便中的有害物质对肠壁的损害以预防肠癌，还有利于预防肥胖，改善脂质代谢。

7.蘑菇类食物应该包括在饮食结构中。

香菇、蘑菇、黑木耳等蘑菇类食物比普通蔬菜含有更多的蛋白质，并有适当比例的人体必需氨基酸，以及多种微量元素等人体必需物质。长期食用可以起到很好的保健作用。

8.盐是一把双刃剑。

许多研究表明，缺盐是不够的；但是高盐饮食对人体健康更不利。高盐是胃溃疡和胃癌的元凶之一。高钠对血压升高尤其明显。此外，高钠饮食也会导致钙流失。改变“咸就是鲜”的不良饮食习惯，力争将一家三口的月食盐摄入量控制在500克左右。

9.控制高糖高脂饮食

根据生理学家的观察，如果每人每天多加一汤匙糖(15g)和一汤匙油(15g)，一年就会增重10kg。脂肪少了不好，多了有害。

一般成年人每人每天服用2汤匙(约30克)；肥胖、高血脂等患者每人每天服用1汤匙。

二、女性常吃土豆的意外效果

土豆可以跟上时间的步伐。

土豆是营养丰富、抗衰老的食物。它富含维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素和大量优质纤维素，以及微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉。经常吃土豆的人身体健康，慢慢变老。

土豆可以减肥

吃土豆不用担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有饥饿食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，让身体逐渐代谢掉多余的脂肪，消除你的后顾之忧。土豆对人体有奇妙的作用。瘦子吃东西会胖，胖子吃东西会瘦。“有规律的饮食会让他们变得苗条。

认为自己身材不够理想的人，只要在一段时间内，每天把土豆列为必吃的食物，就能获得“越贪越美”的效果。但是，减肥者要注意，把土豆当主食吃，而不是做饭。每次吃个中等大小的1就行了。

土豆是天然的美容产品。

土豆有很好的护肤养颜作用。新鲜的土豆汁直接涂在脸上，美白效果显著。在炎热的夏天，人们的皮肤很容易被晒伤和晒黑。马铃薯汁去渍效果明显，无副作用。

土豆对眼睛周围的皮肤也有显著的美容效果。将煮熟的土豆切片贴在眼睛上，可以减少下眼袋的浮肿。将土豆切成块敷在脸上，有很好的美容护肤和减少皱纹的效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，经常被痘痘、粉刺困扰。用鲜土豆汁蘸棉花敷患处可以解决这个问题。

三、饮用健康适合女性的三种酒

冬天容易手脚冰凉，因为血液到不了四肢。这个季节喝点酒，可以达到暖身的效果。女性冬季饮食适合喝什么酒？今天，边肖推荐五款适合女性饮用的保健酒。

百利爱尔兰奶油

百利甜酒是将无色烈酒、白兰地、杜松子酒或其他蒸馏酒与水果、花草等天然材料榨成的纯果汁混合蒸馏而成。酒精含量不高，味道偏甜。贝利利口酒可以和冰或碎冰一起喝，也可以和苏打水一起喝，甚至可以和牛奶、冰淇淋一起喝。

俱乐部流行的饮酒方法:用最小的白酒杯，装5/6贝利利口酒，然后倒入1/6伏特加。百利甜酒会沉到杯底。然后在杯面上点燃伏特加，插入吸管，以最快的速度喝下贝利利口酒。

水果酒

果酒是指用葡萄以外的水果制成的酒。主要原料有苹果、梨、樱桃、黑加仑、草莓、李子、猕猴桃。果酒的酿造方法与葡萄酒基本相同，即把水果粉碎，榨汁，加入酵母发酵，酒精度为5-6%至15-16%。保留了水果独特的个性和甜味，因此饮用时有一种轻松愉快的感觉。

果酒很适合女性饮用，对心脏有好处。作为保健酒每天喝也是不错的。

鸡尾酒

所谓鸡尾酒，其实就是调酒，一般是指将烈酒与果汁、苏打水等混合在一起。，并偶尔加入奶油、鸡蛋等其他材料，变相大大降低了烈酒的酒精含量，因此更受女性欢迎。

鸡尾酒的味道会随着调酒师的想法而变化。为了增加鸡尾酒的色彩和美感，我们也非常注重装饰。

四、健康瘦身的最佳选择

拥有优美的身材是每个爱美女性永恒的追求。尝试各种减肥茶，瘦身霜，瘦身食谱，不知道有多少人走上了瘦身之路。但是，很多人在经历了饥饿，经历了暂时的喜悦之后，又陷入了一会儿胖一会儿瘦的困惑。更有甚者，有些人陷入了瘦身的误区。在体验减肥喜悦的同时，周期紊乱、更年期、抑郁焦虑、注意力难以集中、失眠等症状也随之而来。

追求美丽不应该以健康为代价，那么对于个人来说，什么样的体重才是健康理想的呢？可以用体重指数(身体质量指数)来衡量，即体重(kg)/身高(m)，理想的身体质量指数在18.5到21之间。身体成分的测试，也就是分析体内的水、脂肪、瘦组织的比例，是测试身体新陈代谢的好方法。

身体的新陈代谢是影响体重的关键。为什么吃同样食物的两个人会发胖，一个不会？简单来说，代谢率高的人体重减轻，而代谢功能低的人容易发胖。换句话说，永久减肥的最好方法是提高身体的代谢率，使身体处于燃烧脂肪的有效模式。

代谢率是身体燃烧热量(食物)的速率，会发生变化，取决于身体的运动量。比如睡觉时，新陈代谢慢只是用来维持呼吸、心跳等基本生理功能。我们把此时的代谢率称为基础代谢率，基础代谢随着激素失衡和年龄的增长而下降。

控制食物摄入的频率和数量是改善新陈代谢的好方法。最理想的方式是:

少食多餐，三顿正餐加两顿零食，两餐间隔三小时左右，既能保持血糖稳定，又能避免饥饿带来的压力。至于晚餐的量，建议早餐、午餐、晚餐按照大、中、小的顺序递减。晚饭至少要吃，八点以后最好不要吃。如果半夜饿了，可以在睡前喝一杯酸奶或者脱脂牛奶。

5.最「油」的食物有哪些？

每当人们面对丰盛的餐桌，品尝美味佳肴，享受鱼和肉，他们就对一些水果和蔬菜视而不见。事实上，这些果蔬在餐桌上都有“降脂药物”的美誉。

黄瓜:清脆可口，具有清热、止渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进食物废渣的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收。

黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，能抑制体内糖分转化为脂肪，具有减肥和调节脂质代谢的作用。

茄子:含有多种维生素，特别是紫茄子含有较多的维生素P，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，预防高血脂引起的血管损伤，可作为高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的辅助治疗。

绿豆:夏季佳品，具有降血脂、保护心脏、预防冠心病的作用。动物实验表明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化。临床实践也证明，高血脂患者每日适量食用绿豆，具有明显的降胆固醇作用。

香菇:有消食、去脂、降血压的功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸，能促进胆固醇分解。经常吃蘑菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。