节食减肥的方法有哪些？
1，节食减肥
一、减肥法减肥
1，少吃“高碳”食物
身体能量主要通过消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能主力。碳水化合物对人体健康起着重要的作用。碳水化合物吃得太少容易出现低血糖和代谢紊乱，但是碳水化合物吃得太多会造成热量过剩，导致肥胖。日常饮食中控制碳水化合物的摄入，少吃高碳水化合物食物，有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪，这个减肥法大家都清楚。少吃高脂肪食物，尤其是油炸食品，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险。最好是戒掉。做饭时少用油，每天尽量控制食用油在25克到30克之间。
注意事项:
(1)固定给料时间
在一天中的某个时间集中精力吃饭是必要的。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到8点之间，午餐12左右，晚餐一般6点。而且三餐一定要早吃好，中午吃饱，晚上少。
(2)平衡热量饮食
选择一天进食的时间和量，然后控制食量和热量。
普通人往往会不自觉地摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。三餐我尽量多吃蔬菜，因为蔬菜中含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，蔬菜中含有的热量也比其他食物少。
(3)细嚼慢咽
生理机能，足够的时候会自动产生“饱腹感”的信号:“够了！够了！我吃不下了。”这个过程需要20分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括:胃、小肠等因素中的激素。如果你吃得很快，你可能在指令到达之前已经吃得太多了。所以，饮食要放慢进食速度。
第二，添加减肥食谱
1，多吃膳食纤维。
食用膳食纤维丰富的食物，容易产生饱腹感，从而减少食量，控制热量摄入。此外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且高纤维食物本身热量不高，还能帮助消化，整理肠道，缓解便秘。所以，多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，是减肥的好方法。
2.多喝水
都说女人是水做的。事实上，水对每个人都很重要。水在人体新陈代谢中起着机器润滑剂的作用。体内缺水会影响新陈代谢，体内毒素排不出去，身体就会出问题。每天喝6~8杯水，可以加快身体新陈代谢，促进排毒，可以使人健康瘦身。
3.多吃优质蛋白质
蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分，是生命的物质基础，是有机大分子，是细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时，人体代谢率就会下降。摄入充足的优质蛋白质结合运动，可以增强人的基础代谢能力，有利于减肥。优质蛋白质多取自食物，如牛奶、鸡蛋和一些肉类，富含蛋白质。
冬天，如果不想出去跑步，不妨采取节食减肥，改善饮食习惯，这样也能收到很好的减肥效果。其实找到适合自己的减肥方法才是最重要的。否则一味的减肥只能让你的身材更走样不是吗？
2.能有效减肥的茶
山楂荷叶茶:可减脂、健脾、降血压、清心，特别适合上班族饮用，并可预防肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。肠胃功能弱，加红枣泡茶平和可口。
绿菊花茶:绿茶可以溶解脂肪，转浊解腻，防止脂肪在体内堆积，而维生素B1、维生素C、咖啡因可以促进胃液分泌，帮助消化减脂，叶皂素也可以让你更苗条。菊花茶可以缓解节日过度游玩带来的疲劳，清爽的口感甚至可以缓解食物的油腻感。
普洱茶:适合腹部脂肪较多的女性。普洱茶选用云南大叶茶，能有效刺激人体新陈代谢，加速脂肪分解。
杜仲茶:可以降低中性脂肪。因为杜仲含有能促进新陈代谢和热量消耗的成分，从而达到减肥的目的。此外，还具有防止衰老、强身健体的作用。
红茶:红茶对抑制腹部脂肪增加有明显作用。红茶是由黑曲霉发酵的。顾名思义，就是黑。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。想用红茶减肥，最好喝新冲泡的浓茶。
能有效减肥的粗粮:
燕麦:燕麦中所含的可溶性纤维是精米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。
糙米:糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂人群有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于瘦身。
红薯:红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100g新鲜红薯仅含脂肪0.2g，产生热能99卡，约为大米的1/3。所以是低脂肪低热能的好食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。
玉米:玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4 ~ 10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至成熟的玉米的流苏都有利尿作用，对减肥也非常有好处。