你不会看到凯特王妃这样抱着小王子！公主瘦身导师教你这样抱孩子！
不要以为身为英国王妃的凯特，不到三个月就能瘦下来。自然，她可以把小王子全权交给别人，自己专心瘦身，什么都不管。事实上，凯特王妃坚持“亲力亲为”的原则，要求她照顾孩子，给孩子喂奶，让丈夫帮她换尿布，穿衣服。所以你经常可以看到凯特王妃访华的时候，都是一个人抱着乔治王子。
说到抱宝宝，我们经常可以看到作为母亲的强势妈妈，一手抱起宝宝。这么长时间下来，不仅腰椎会过度拉伸，压力之下会疲劳，甚至经常会导致剧烈的背痛，可以说危害相当大。其实在照顾孩子的过程中，只要多注意自己的姿势，就可以保护好自己的身体，加速减肥。现在让我们看看帮助凯特减肥的朱迪·迪福是如何教会公主——还有你——正确抱孩子的。
◎凯特王妃产后三个月现身球场，小蛮腰让世界无语！据英国《镜报》报道的王室新闻，公主凭借一本畅销英国十余年的国宝级书籍《产后身体调整大全》，认真遵循朱迪·笛福的指导。因为产后的身体比你想象的要脆弱，使用不合适的塑身书籍会伤害身体。所以这本书在洛阳当然是再次贵了。
抱着宝宝，王皓也很讲究站着抱着宝宝，让宝宝靠在一边肩膀上。妈妈的身体经常会微微后仰以固定宝宝的姿势，尤其是宝宝的脖子无法支撑头部的时候。长时间保持这个姿势，会使腰椎过度拉伸，承受压力，导致腰疼。站立时，确保保持直立姿势，脊柱保持中立，胸部向下。让宝宝跨胯，会使* * *一侧倾斜，脊柱扭曲，造成耻骨联合和髂关节受力。臀部保持在同一高度可能不太好，但对骨盆来说安全多了。
不正确的姿势(婴儿的腿跨在母亲的臀部上)
正确站立(记得保持身体直立，保持骨盆水平)
无论母乳喂养的姿势是亲喂还是奶瓶喂，坐姿和站姿一样重要，因为坐姿和母乳喂养的时间一天可能长达几个小时！注意坐姿会让深层稳定肌停止工作；向前坐着会导致背部和颈部疼痛。母亲可以遵守以下原则:
选择一把可以坐直的椅子。太软像水桶一样凹陷的椅子不合适。
坐回到椅子上，这样你的脊椎可以得到支撑。
背上放一个椅垫，坐直。
踩在凳子或一堆书上，抬高膝盖高度。
让宝宝躺在枕头上，更靠近妈妈的身体。
保持正确的坐姿是非常困难的，尤其是接吻和喂食的时候。如果宝宝哺乳不顺利，换个姿势又怕干扰哺乳，妈妈就得用错误的姿势继续哺乳，所以从一开始就要避免错误的姿势哺乳。
正确的哺乳姿势
在任何情况下，您都应该避免提起和放下装满水且极其沉重的婴儿浴盆。选择一个可以放在大人浴缸里的浴缸，可以储水，可以原地排水，妈妈也可以跪在旁边给宝宝洗澡。在宝宝还小的时候，可以用水槽代替婴儿浴盆。洗澡椅适合大一点的婴儿。
给宝宝换尿布。如果可能的话，用一个大约齐腰高的尿布台来避免弯腰驼背。
还有一种方式就是跪在床边，但是膝盖的负担会相当重。
把所有必须的物品放在前面或侧面，避免回头。
抱着宝宝如果想长时间抱着宝宝，最好用背巾把宝宝抱在身体前面。位置越高越好，避免母亲身体后倾。背着宝宝购物时，最好将重量均匀分布在每个袋子上，弯腰拿东西或放下东西时记得调动腹横肌。或者你可以背个背包。如果只是短时间抱抱宝宝，双臂要有所贡献，经常换边。
抱宝宝是很好的上半身肌肉耐力训练，但是双方要平等锻炼。一定要保持挺直的姿势。
弯腰抱起婴儿。下面的弓箭蹲，目的是训练妈妈弯腰抱起宝宝的正确姿势。站立时，保持双脚微微一前一后，身体保持笔直正确的姿势。调动腹横肌，后脚脚跟抬起，两侧膝盖弯曲，臀部上方前倾。* * *向下，向脚跟方向移动，并向前伸手触碰前方的地板，托住宝宝。盆底肌肉和臀部肌肉收紧，臀部用来站起来，而宝宝紧贴身体。保持自然的呼吸节奏。
作者/英国皇家体能专家朱迪·迪福尔
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