产后如何恢复体操？

1951年，中华全国体育总会筹委会和中央广播局共同决定在中国人民广播电台和地方人民广播电台举办广播体操节目，并于同年6月24日公布了第一套成人广播体操。让我们和边肖一起学习如何在分娩后恢复体操。

产后恢复体操练习1，呼吸练习克制。走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3.臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

4.抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。

5.仰卧起坐。弯曲双腿，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时尽量向腿部倾斜，慢慢平躺。

6.腿部运动。吸气时弯曲双腿，一只脚平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。然后换腿，动作和之前一样。

产后吃什么1，鸡蛋

鸡蛋营养丰富，富含蛋白质、卵磷脂、卵黄蛋白原及多种维生素和矿物质，易于消化，适合产妇食用。但是吃的越多越好。有些地区习惯多吃鸡蛋，甚至一天吃20 ~ 30个鸡蛋，这是不必要的，因为吃多了不能被身体吸收，会白白排出体外，还会影响正常的消化功能。所以孕妇一天吃鸡蛋不一定要超过4 ~ 6个。

2.红糖

因为红糖中的葡萄糖比白糖中的多得多，喝红糖会让产妇全身发热。红糖含铁量高，可以给孕妇补血。红糖含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有催乳止痛的作用。但是不要吃太多。一般不超过65，438+00天饮用会增加血性恶露，而且夏天女性出汗多，体内盐分少。

3.汤:不要只喝汤不吃肉。

鸡汤、鱼汤、排骨汤中含有人体容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，其鲜美的味道能刺激胃液分泌，增加食欲，促进泌乳。产妇出汗加上乳汁分泌，需水量比一般人高，所以产妇要多喝汤。然而，专家提醒，在多喝汤的同时，不要忘记多吃肉。肉比汤更有营养。哪种？汤比肉更有营养？这种说法不科学。

4、小米:不能作为主食。

小米富含维生素b1和维生素b2，可以帮助产妇恢复体力，刺激肠道蠕动，刺激食欲。但专家提醒，小米粥不能太稀，产后也不能完全以小米为主，以免缺乏其他营养。

产后吃什么？补气养血八宝汤

材料:党参10g、白术10g、茯苓10g、炙甘草10g、白芍10g、当归15g、川芎7.5g、肥母鸡65438。

调料:葱花少许，姜丝。

做法:1。母鸡洗净，猪肉剁碎，杂骨打碎，其余药物洗净，用干净纱布包好。

2.将鸡肉、猪肉、杂骨、药袋放入锅中，加入适量清水，大火烧开，放入姜、葱，煮至鸡肉熟透，取出药袋。

提示益气养血适用于血虚气弱的产后腹痛。

炖羊肉

材料:羊肋骨1000g。

调料:葱、姜、蒜、青蒜、料酒、盐、味精、高汤。

做法:1。将羊肉洗净，切成丁。

2、锅热，放油，烧至五六成熟时，先放入葱花和姜末。