六分钟体操让你精力充沛。

6分钟让你精力充沛的体操，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼。适当的运动可以帮助我们减轻压力。这个练习是我们经常做的。了解6分钟让你精力充沛的体操，赶快行动吧！

6分钟让你精力充沛体操1 1、全身拉伸运动:

站直，双腿略宽于肩膀，双手十指交叉。(提高性爱质量必备的八大准则)首先，掌心向下，伸直双臂，掌心向下压20秒；然后将双臂举过头顶，掌心向上，双臂向上伸展20秒。

2、上臂拉伸运动:

举起你的手臂，掌心相对，然后弯曲你的手肘。先用右手手掌握住左肘，向右拉伸20秒；然后换左手手掌握住右手手肘，向左拉伸20秒。

3.身体侧面伸展运动:

右手叉腰，左手向上伸展，然后向右弯曲，保持20秒后换边。

4、胸肩伸展运动:

双腿分开，上身向下倾斜至水平，双臂抬回背部上方，双手十指交叉，掌心向下，用力向后拉伸30秒。

5、腹部收紧运动:

首先坐在椅子前面，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓住并保持平衡)，然后双腿尽量向前伸直，最后双臂托起，以脚跟为支撑点挺胸收腹，身体尽量保持直线，保持30秒。

6、腿部拉伸运动:

双腿分开，上身和下身倾斜至水平，左手环抱背部托住右腰，右手下压左腿20秒，然后换边。

6分钟让你精力充沛’体操2步1牵手转体。

双腿张开站立，幅度比肩膀宽，上身挺直，腰腹臀部收紧，下巴下压。弯曲手肘，向左抬起手臂和手掌。然后臀部进一步收紧，膝盖向前弯曲。上半身和大腿形成之前，腰部在后倾的同时向右扭转，使重心后移下沉，右臂后拉，左臂前伸。

摆动你的胳膊和腿

屈肘，前臂抬起与后臂成90度，右腿站直，左腿向前踮起脚尖，屈膝，上身伸直，向右转。然后左右手掌上下抖动，带动手臂同时抖动腿部。左右互换，上身向左，右脚踮起脚尖，重心放在左腿上。左右各做10次。

抬起你的手，按住你的腰

两腿分开，注意脚面，全身保持挺直，左臂直上抬，手掌张开，手指伸直，右肘弯曲，左肘托住。然后保持双腿伸直，上身向右扭转，慢慢加大幅度，使左腰充分伸展，右腰收缩。注意不要前倾或弯腰。

扭动腰部和腿部

手臂弯曲自然抬起，右腿站直，重心向右移动，左脚跟离开地面。然后左膝弯曲，左腿向左抬起，小腿向后倾斜，同时腰部向左下压，带动右臂抬起，左手拍在左脚上。

以上剧烈健身运动的方法，你学会了吗？其实它们很简单，你可以在运动的过程中获得各种乐趣。每天适当的运动对身体也很有帮助。另外，生活中要保持良好的心态，饮食清淡，特别是运动时要注意补水。