在家瘦身应该知道些什么？脂肪摄入的危害有哪些？
1，在家减肥法则
代码1，准备一面全身镜
运动前，不妨给自己准备一面全身镜。如果没有，可以用反射窗代替。这样可以在锻炼的时候检查自己的动作是否标准，可以有效提高锻炼效果。同时也能有效观察你的体型，对整体瘦身计划也有帮助。
规则二，在你身边放一瓶水
运动时大量出汗，补充水分也很重要。水可以帮助肌肉发育，燃烧脂肪时也需要，但请注意避免大口喝水。运动时，心脏的脉搏会加速。这时候如果大量饮水，会突然向大脑大量供血或供水，会带来危险。运动时尽量保持少量饮水，以达到解渴的效果。另外，当目标是短期内快速减肥时，尽量避免泡三个温水澡时大量出汗，或者减少水和饮食的摄入。这些情况都会造成体内水分不足，影响健康状态，甚至导致早衰。
规则3:晚饭后锻炼
空腹锻炼不是一个好主意。建议晚饭后30分钟-1小时开始运动。运动后可以吃1根香蕉和3个蛋白质，或者1个红薯和1杯牛奶。最好是运动后1-2小时入睡。
规则4。运动时一定要放松肩膀。
当你紧张或者耸肩的时候，你会用到连接脖子和肩膀的斜方肌。很多女性在运动的时候都不会觉得肩膀和脖子硬。如果在长期运动中拉伸斜方肌，就会变成没有锁骨线的宽衣架型身材，所以一定要时刻保持肩部柔软。你也可以通过拉伸来放松斜方肌。当你用这本书锻炼时，你应该时刻注意保持平衡的姿势。
规则五:运动时不要憋气。
对于刚开始锻炼的人来说，往往不知道什么时候呼气，什么时候吸气，所以最好养成时刻保持呼吸的习惯。要随时给身体补充氧气，充分发挥有氧运动的效果，有助于消除体脂，恢复体力。加油，从现在开始不要太专注于呼吸，按照动作的节奏呼吸！
规则六:注意锻炼的次数，而不是时间。
练习的次数比时间更重要。建议把锻炼分成四个阶段，每个阶段10分钟，然后根据自己的身体状况和目标来决定。但根据个人速度的不同，所需时间可能会有所不同。如果专注于运动时间，可能会影响动作的正确性，所以请尽量以时间为参考，专注于运动次数。
规则7。想帮助睡眠，就做1阶段练习。
运动不仅仅是为了健康和调整体重，有些人的目的是帮助睡眠。所以如果你想帮助睡眠，只需要做1阶段的运动就可以了，不需要做一些过于剧烈的运动。
规则八:酒后不要运动。
喝酒就不要运动。众所周知，酒后血压会升高。即使是血压正常的人，酒后也会短暂升高。如果他们再次进行有氧运动，他们的血压会再次升高，这可能会引起心脏麻痹或脑出血等危险的副作用。最好避免酒后运动，尽早睡觉。
2.为什么吃肥肉好？
如果看到大肥肉总是扔掉，这是个好习惯。但是，如果你完全不吃油腻的食物，吃任何东西之前都要打开手机，不要直接吃肥肉，这可是很危险的。经常听说要补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。如果你完全不吃脂肪，就相当于不吃这些维生素，因为它们只能溶解在食物的脂肪中。时间长了，很可能会因为维生素缺乏而出现营养不良——没错，肥胖和营养不良。吃足够的好脂肪，你就可以轻松减肥而不会挨饿。
3、低脂肪摄入的危害
1.皮肤松弛无光泽
2.大便干结和严重便秘
3.女性内分泌失调，没有来例假。
4.出现干眼症、夜盲症、骨质疏松症。
5.缺乏必需氨基酸会导致湿疹等皮肤病。
6.特别容易软弱无力，活动表现极差。
7.饮食太节制，心情不好。反而经常暴饮暴食。