女生在跑步机上减肥的合适速度是多少？女生去健身房减肥应该做什么器械？
女生用的跑步机减肥有多快？现代社会的生活节奏很快。无论上班族还是大学生，总是缺少一些锻炼的时间和机会，所以很多人会选择去健身房锻炼。其实跑步机是女生在健身房使用最多的设备，但是女生使用跑步机最合适的速度是多少呢？还有，是适合匀速跑还是变速跑？
1，7.5~8km/h就够了。女生在跑步机上跑步，8km/h的速度就够了。当然也有人觉得有点快，也可以调到7.5km/h，可以在两个速度之间的任何地方。当然，这是匀速慢跑时的速度。我们通常可以在跑步前准备40分钟。首先我们以快走5分钟热身，然后匀速慢跑30分钟，再继续走5分钟。这样的速度安排也更符合人体的体力和结构。
2、变速跑更燃脂。上面说的速度是匀速慢跑时的速度，但是现在我们为了更快更有效的减脂，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的。首先，我们需要进行8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这样的变速跑，燃脂效果非常好。
3.跑步后拉伸。无论是变速跑还是匀速跑，我们最好在跑完之后伸展一下四肢。跑步过程中，人的肌肉层会发生反应，产生大量的乳酸。拉伸有利于乳酸代谢，防止乳酸堆积导致肌肉酸痛。跑完步，全身还处于“燃烧”状态。这个时候，伸展四肢是最有利于塑形的。
女生健身房的器材订购是快节奏的。年轻人经常为了工作整天跑来跑去或者呆在办公室，大家锻炼的时间很少，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但不代表每个人去健身房都有好身材。这取决于他们如何使用健身房的设备。那么，女生去健身房应该带什么装备呢？我应该按照什么顺序运动？
1，40分钟变速跑去健身房，我们要做的第一步自然是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的运动，变速跑最好。变速跑其实是分几个阶段的。首先，我们需要进行8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这样的变速跑，燃脂效果非常好。
2、跑后拉跑后拉胳膊腿，可以减少乳酸的堆积，避免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器械区有很多可以拉伸的东西。我们可以一条一条地伸腿。一般第一次锻炼可以做三组，每组10次。然后就是伸胳膊，伸腿也是一样；最重要的是全身的拉伸。其实我们不建议做仰卧起坐，因为大部分女生在做仰卧起坐的时候都会用到颈部的力量，这样其实对颈椎不好。
3.熟练使用哑铃进行塑形和拉伸后，还可以做一些塑形练习，比如使用哑铃。用比较小的哑铃，其实一般一侧2kg，当然也可以根据自己的体质来选择。巧用哑铃塑形不是简单的力量训练，一般结合体操或简单的拉伸练习，可以达到很好的塑形效果。