沙袋绑腿的正确捆绑方法

1，一个比较宽，绑小腿。注意穿丝袜或者绷带，不然会动。

2，另一种比较窄，是专门绑脚踝的，也就是脚踝。注意:无论哪种情况，都不要扎太久，否则血液不流通。

二、沙袋绑腿的注意事项:

1.脚上穿沙袋确实能增加腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会给你的膝关节带来比平时更大的负担，不利于你的腿部发育(尤其是考虑到你的年龄)。

2.其次，其实在腿上绑沙袋更多的是锻炼腿部的侧向运动能力，对于弹跳的增长并不明显，而且会让小腿变粗，让膝盖在做动作的时候承受更多的重量，久而久之容易拉伤膝盖。

3.腿上绑沙袋锻炼身体。只用的时候绑沙袋，用完了再解开。

4.注意:不要太久；沙袋的重量应该是你能承受的，而不是负担:要做得适当，适度。这样没有负面影响，反而会促进健康，身高和体重的下降。