200斤的胖子想减肥练肌肉！救命啊！

首先，考虑到你的体重和身高。不要一起床就做高强度运动，这样做弊大于利。

你的第一步是减肥，不是练肌肉。

减肥方法:1饮食控制。

有氧运动40分钟以上。刚开始可以快走半个小时，一周5次以上。那么1 2周增加一点时间。40分钟，50分钟，1小时都行。这样走3个月左右就能瘦下来。

当体重达到合理范围后，可以从快走开始慢慢增加强度，比如增加跑步时间。

相信你能做到。我就是这么过来的。如果没有，可以看看我的空间。

在我们的qq群里，有很多这样成功减肥的例子。减肥的关键在于持之以恒，不要灰心，坚持下去。

祝你减肥成功。