高温天气跑步需要做哪些攻略？

夏天的三伏天给我们的跑步者带来了很大的麻烦。这个时候，我们往往能做到的时候不站，能呆在家里的时候不出门。可想而知天气有多热。然而，跑步者遵循自己的原则，在炎热的夏天继续跑步。当你在跑步的时候，准备五个策略是非常必要的。

第一个策略:准备好自己的跑步装备。

有些朋友以为只要有一双好的跑鞋就可以在夏天跑步了，其实不是这样的。有些女跑者害怕太阳的紫外线辐射，所以把自己裹得严严实实，经常在身上穿长裤和长袖。可想而知，在这样的高温天气下，他们不运动就会出汗，严重的会中暑。要穿一些透气性好的运动短裤和短袖t恤，让运动后的汗水排出体外。这时候就需要一条吸汗性好的毛巾作为辅助。我们可以及时擦掉汗水，但是要做好充分的防晒准备。我们应该涂防晒霜和防晒用品。如果我们穿长袖衣服，我们也应该选择较浅的颜色。

第二个策略:选择合适的运行时间

正常情况下，身体的自我调节功能可以使身体保持在正常的体温，但这不是绝对的。有时候当温度达到40度左右，我们的身体就会闷热，头晕，呼吸困难，这也意味着体内的热量无法排出，导致体内脱水，严重中暑。所以我们在夏季跑步的时候，要选择好运动时间，减少运动中暑的风险。建议最佳跑步时间为早上5:00-7:00，下午7:30-9:30。

第三个策略:为运动提供正确的营养。

夏天跑步和冬天跑步不一样。不需要你消耗太多的能量来抵御寒冷，让身体发热，但是空腹跑步也是不允许的。运动前两小时要适当补充营养，保证运动的正常开展，比如吃一些碳水化合物、蛋白质、无机盐、蔗糖等。

第四个策略:调整自己的训练强度。

我们的训练计划应该在这个赛季有所改变。适当控制跑步速度和量。建议用慢跑代替快跑，配速要比以前低，1 km保持在30秒。在选择路线的时候，要在平坦的道路或者坡度小的道路上锻炼，保持自己跑步的节奏，均衡的跑。最大跑量应控制在5公里左右，不超过10公里。

第五个策略:清醒对待高温跑步。

在跑步中，我们要时刻注意自己的身体状况，不要为了达到训练目标而盲目跑步，不要跑完之后马上坐下，慢慢走，让自己的内功恢复正常。这是最完美的夏季跑步。