旋转教程视频

旋转教程如下:

1，坐平骑行动作，坐平骑行动作和平时骑自行车基本一样，坐平骑行动作比较简单，比较放松，通常用在热身阶段和低强度有氧运动阶段。

在骑车的过程中，要时刻注意保持腰部的稳定和挺直，这样不仅可以减轻腰椎的负担，还可以进一步提高腰腹部核心肌肉的锻炼；手臂自然伸直，不需要用力拉伸。

2、坐爬动作，坐爬动作是在坐平骑的基础上，在保持腰部挺直的情况下，身体重心前移，上身下压，手臂自然弯曲，用一点力保持上身稳定。

3、站姿和骑行，站姿的两个动作难度相对更大，因为身体站起来失去了一个平衡点，但是运动强度更高，运动效果更好。

动感单车简介:

动感单车基本和普通自行车差不多，包括车把、车座、踏板、车轮，车身牢固连接成一个整体。与普通自行车不同的是，它的结构可以大幅调整，让骑行者感觉更舒适。

在上车之前，你必须先决定座位的高度。通常这个高度是以你站在地上，抬起大腿与地面平齐时的高度为基准，这样骑行时，大腿与小腿的夹角就不会太小，从而减轻膝盖的负担，防止膝盖受损。那么车把的位置是由座位的位置决定的。最好是手握在车把前面，手肘搁在车把上。你的身体应该是紧凑的，你的手臂应该毫无困难地向前伸展。