俯卧撑后的拉伸动作

对着墙的左(右)前臂前方拉伸；

行动:

1.站在墙上，双脚自然分开；

2.左(右)手和手臂外旋，指尖朝下，手掌贴墙，手肘朝下；

3.向右(左)扭转头部和身体。

左(右)臂向后伸展；

行动:

1，站直挺胸，左(右)臂举至耳朵，肘关节最大限度折叠；

2.握住左肘关节上的右(左)臂，向右(左)后拉。

左(右)胸拉伸；

行动:

1，左(右)腿向前弓步，右(左)手搁在她的臀部；

2.左(右)肩微抬，左(右)前臂和手掌紧贴墙壁，大臂与地面持平；

3.上半身前移，向右(左)扭转，感受左(右)胸的牵拉感。

左(右)肩背部伸展

动作:1。站直，躯干稳定面向前方，左(右)臂水平伸向右(左)侧，右(左)臂覆盖肘关节，右(左)臂缓慢向右后侧发力。

上背拉伸；

行动:

1，自然站立，双手交叉，掌心朝向身体，然后双手翻转，用手背向前推；

2、低头，身体会随着向前推的力量最大限度的弓回。

肩前伸展；

行动:

1.坐在垫子上，将手臂贴在躯干上，尽量向后伸展。保持手肘伸直，但不要锁住。

2.感受肩膀前侧的牵拉感。