如何减将军的肚子

★ 1.揉腹:练习者仰卧，双手合十，顺时针方向放在腹部。双手在腹部张开50次，然后上下各50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。

★ 2.身体旋转:双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或垂体瘤侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

★三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

★四、依次高抬腿:开始双腿站立(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，反复做50次。？

★ 5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。

★ 6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。

★锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；把自己暴露在兴趣的寒冷中是没有用的。只有认真、严格、细致，每次练习都很累很累，才能见效，受益匪浅。

★腰腹是连接人体上下半身的中间框架。健康的身体还需要正常的活动来促进血液循环，可以起到保健强身的作用。

建议:

★首先，放松心态和精神。其次，要适当减少糖类、淀粉和动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，在一定程度上加强腹壁肌肉的活动。关键是消耗腹部和肌肉里的沉积。增强腰腹部肌肉的力量，使腹部脏器不会因腹壁肌肉的无力或无力而凸出下垂。这对体型的改善也真的很重要。如游泳、慢跑、爬山、体操和有针对性的腹肌锻炼等。，也是减少腰腹脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

★祝朋友马年减肥成功！★