男性健身与减肥

练川子肌(马甲线)的重点是腹部脂肪的减少。如果你基础很好(有规律运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕你已经有马甲线了。如果只有大量的腹部脂肪，需要几个月才能减脂。

川子肌的锻炼方法:

1，如果腹部有多余的脂肪，一定要跑步，慢跑配短跑40分钟到1小时。

2.如果没有条件或者不愿意出门，可以跑45分钟以上。每周原地慢跑或跳跃四到五次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。锻炼腹肌时，一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。另外，对于11线的锻炼，有时候用平板支撑代替仰卧起坐也不错。盘托也是做3组左右，每组1分钟左右。