有什么减肥的方法？女人吃什么减肥？
1.减肥的方法有哪些？
1，规律饮食
大多数人说起减肥，第一反应就是少吃。这就意味着要在平时食量的基础上减少食量，通过日常减少来控制自己的饮食，千万不要节食减肥。所以，想要安全高效的减肥，首先要注意饮食规律，这样才能保证不会危害身体健康。
2.多喝水，只喝水，不喝饮料。
这也是最有效的减肥方法。因为多喝水可以提高新陈代谢，加快体内废物的排出，而且不易积累对人体有害的有毒物质，还能使肠胃蠕动正常，便秘困难。一天喝2000cc到3000cc最合适。下半身容易浮肿的人，晚上要记得少喝水。喝水不是饮料。你要知道，饮料含有大量的热量，所以为了减肥，你不应该选择喝饮料来补充身体的水分。可以多喝果汁，无糖红茶，绿茶。
3.把一日三餐变成一日五餐。
吃东西的时候，身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时吃点东西，身体就会适应这种节奏，代谢系统就会一直处于工作状态。所以少吃多餐是加快我们新陈代谢的好方法。你可以把一天中的食物分成五次，一日三餐正常吃，尤其是午餐和晚餐吃到饱为止，分别在10 am和下午3点加餐，比如吃一把坚果，一杯酸奶或者一份沙拉。
4.学会挑食
减肥中挑食不是个坏习惯，不要误会。特别选择:清淡的食物，如烫过的蔬菜、煮过的、烤过的、烤过的、冷的或蒸过的去皮瘦肉、鱼和海鲜。不要用煎、炸、煮的方法，防止摄入过多的热量。少挑:减少一份肉，多吃蔬菜，这样就不会有吃不饱的感觉，同时也可以补充身体的膳食纤维。必选:全谷物大米代替精白米。全谷物大米含纤维素多，更容易有饱腹感，营养成分比精白米更丰富均衡。
多挑:蔬菜水果代替平日零食。下午工作或看电视时，不妨将黄瓜、芹菜、胡萝卜的沙拉条蘸上低脂酸奶，或将可能吃的薯片或爆米花换成水果。这样不仅可以减少一半以上的热量，而且由于水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以维持正常的生理功能。选择:有助于水分代谢的食物。有些人不是真的胖，而是水潴留。这时，他们应该多吃些排除水分的食物，如薏米、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、黄瓜、葡萄等。这些食物有利尿、消除水肿的作用，但有些是寒性的，要根据个人体质服用。
5.晚上8点以后停止进食。
一般来说是指晚上8点，有的人更坚决6点以后就不吃了。夜间代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以8点多吃东西，吃宵夜都是导致肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯？没事的时候找点事做，让自己忙起来，比如看电视，运动，玩电脑等等。好好吃饭，一定要吃饭，不能忍着不吃，不然容易睡着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
6、每餐必须留三分之一的食物。
你不应该把所有的食物都吃光。要嚼十几下再咽下去，增加饱腹感。如果你一天吃很多食物，可以慢慢减少食物，否则一次减少太多可能会身体不适。不要觉得遗憾和浪费，也不要以为少吃点就能全吃完，除非你能确切知道自己想吃多少食物。
7.多走走。
散步确实可以减肥，但每周至少要坚持三次，每次20分钟以上，并以很快的速度走相当的距离来消耗脂肪。每天都在和时间赛跑的白领上班族，想要事半功倍，一定要选择一款超优质的瘦身辅助减脂。因为早就知道运动结合瘦身可以获得更好的瘦身体验，瘦身不仅有助于瘦下来，还有助于补充人体每天所需的营养，有助于养成精益的身材。Amywish作为当今市场最具代表性的辅助瘦肉，不仅富含进口酵素，更有石榴果实提取的肉碱和抗氧化剂精华，纯度提升60%。所以一起使用，绝对能给你带来极致的瘦身体验。
8.洗澡改善新陈代谢。
洗澡很适合懒人减肥。洗个热水澡平均30分钟消耗1000米热量。如果水温设定在42-43℃，身体会用更多的热量消耗更多的热量。洗澡的时候，如果配合简单的肢体拉伸按摩，比如抬腿，或者按摩手臂、臀部、腰部、腿部，效果可以更明显。
2.你吃什么减肥？
1，冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有脂肪，碳水化合物含量很少，热量很低很轻。它可以帮助你同时减肥和美容。
2.番茄
西红柿富含番茄红素，能有效抑制活性氧的活性，具有很高的抗癌能力。富含维生素K，是女性骨骼的救星，对骨质疏松有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝功能，改善宿醉。
3.韭葱
韭菜的热量挺低的，吃了也不会胖。而且韭菜含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，排除多余的脂肪和体内垃圾，改善便秘，从而有助于减肥。
4.土豆
土豆是浓郁食物中热量最低的，还能帮助抗衰老，所以是女性必吃的减肥食品。
5、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的功效，在夏季作为减肥食品是最佳选择。苦瓜还可以抑制一定的食欲，它还含有丰富的维生素C，热量低，脂肪含量非常低，可以帮助你清除肠道内的脂肪和垃圾。
6.卷心菜
白菜含有丰富的膳食纤维，可以改善便秘，排毒。卷心菜含有丰富的维生素C和维生素k，维生素C可以帮助人体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性减肥美容的好食品。
7.芹菜
芹菜多为水和纤维素，性凉，味甘，能降血压血脂，还能清火。芹菜中丰富的钾还可以预防下半身水肿。
8、白萝卜
萝卜中含有辛辣的芥末油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。
9.生菜；莴苣
生菜中含有的甘露醇能促进血液循环，叶绿素和大量的膳食纤维能促进胃肠消化。经常食用不仅可以补充营养，还可以强身健体。
10，洋葱
洋葱是一种保健抗衰老的蔬菜，具有降血压、降血脂、利尿解毒的功效，有效降低血糖，促进细胞对糖的利用率。洋葱也是很好的抗癌食物。
3.减肥要注意什么？
1，定时定量加餐加餐，随时加餐。
至少每天早餐、午餐、晚餐要固定，三餐热量分配要适当。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃的原则比较合适。早上10和下午4点左右最好加水果或少量零食，但不要随意加餐。这样虽然吃的量少，但还是有助于减少饥饿感。特别要注意的是，饭后不要吃其他零食，尤其是甜品、巧克力等增肥食物。
2.控制饮食中的总热量，保持营养均衡。
饮食减肥最重要的原则就是限制每天所有食物的总热量，保证营养的充足供应。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。没有蛋白质，节食者可能会身体虚弱，无精打采，抵抗力下降，从而无法减肥。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪应低于25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-6阿良，多吃低热量蔬菜。
3.多吃热量低、饱腹感强的食物。
减肥失败大多是因为饥饿难忍，让人无法坚持。选择蔬菜、粗粮等热量较低的食物，会产生较大的体积，消除饥饿感，有利于减肥计划的实施。
4、减肥食物要可口，切忌单调。
饮食不应该是单调的饮食，低热量的美味食物更有利于减肥计划的实施。但减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，这些调味品可能会刺激胃黏膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥无效。肥胖者不宜多喝咖啡。普通的咖啡伴侣含有更多的牛奶、糖和脂肪。咖啡本身可以刺激胃液分泌，改善食物消化吸收，不仅不能减肥，还会使人发胖。