如何减少手臂和大腿的肥胖？

1，手臂按摩

把它放在你手臂的脂肪部分。在水汪汪的肥胖处稍微揉一揉，然后顺着静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排泄到腋下。胶原纤维受手臂松弛影响，需要先帮助引流，提高流速。

2、双臂环绕

瑜伽中有一个藤蔓式的动作，两臂互相缠绕，可以借助手臂的扭转力锻炼整个手臂。伸出双手，以一只手为固定基点，另一只手扭转包裹，尽力达到自己的极限，坚持1分钟，然后放开对方放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作可以促进血液来回流动，提拉松散的脂肪，柔韧性不如强力量训练，所以不会产生肌肉群。这个动作收紧了崇拜肉，让手臂曲线变得纤细。

3.跳绳类型

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。运动前可以混合一些氨基酸，改善脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要自己把握节奏，在保证跳绳能正常进行的情况下慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

4.拉伸类型

拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个哑铃，重1到2斤。站直，两脚分开，直到碰到同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，重复屈肘伸直1分钟。

细大腿

1，打瘦大腿

打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧实的大腿，除了锻炼身体，经常敲打也能让脂肪紧实。双手握拳，用力拍打大腿，以发出轻微声响为度。这有助于排出腿部多余的水分。

2、踢细大腿根后

大腿根部和臀部连接处的脂肪很难减少。你不妨试着踢踢你的背。后踢抬腿可以收紧大腿根部松弛的脂肪，也有提臀的效果。双手叉腰自然站立或者扶着墙。将一条腿踢回最大。多次练腿。

3.锻炼细大腿

大腿内侧的脂肪比小腿更难减去。所以一定要靠锻炼的方法。睡前10分钟，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练100次就行了。另外，平时上楼梯的时候，不妨踮起脚尖收紧大腿。

4、膝盖脂肪

很多人会忽略膝盖的脂肪。除了笔直的大腿和修长的小腿，膝盖没有赘肉才是好看的腿。你需要做一些伸展运动来减少膝盖上的脂肪。抬腿、压腿和其他拉伸腿部的运动可以锻炼膝盖上的脂肪。另外，也可以将手掌温热放在膝盖上，也可以帮助脂肪分解。

5.禁止跷二郎腿。

很多上班族都有跷二郎腿的习惯，这个习惯会让你的腿越来越粗。所以，想要一双美腿，首先要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会给腿部很大压力，也会导致腿部血液循环不畅。空闲时间做深蹲和站起来，可以加快腿部的血液循环。有利于塑造美腿。

6.爬楼梯

爬楼梯可以拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，促进脂肪燃烧。所以爬楼梯是非常好的瘦腿运动。上班族平时上班，只需要坐电梯，不用爬楼梯。如果每天都这样做，就算每天做办公室也能拥有修长的美腿。当然，上完楼梯也别忘了按摩腿部。