适合冬天的减肥方法

适合冬天的减肥方法，减肥一直是热门话题，很多朋友都受不了自己越来越胖的现实。尤其是冬天，人的食欲大增，所以发胖的趋势会越来越强。现在分享一下适合冬天的减肥方法。

适合冬天的减肥方法1冬天长胖的四个主要原因:

1.冬天，女人们有了厚厚的大衣、围巾和帽子，也放松了对脂肪的警惕。

2，天冷了，运动少了。冬天因为寒冷和懒惰，交感神经会变得迟钝，能量的消耗也会下降。体内多余的能量会转化为脂肪，容易肥胖。

3.冬天吃零食

虽然你夏天也吃零食，但是零食是冬天长胖的罪魁祸首。因为外面很冷，你不踏出家门，就会抱着零食看电视，零食带来的多余热量无法消耗，自然就会堆积成脂肪。零食的热量和糖果一样高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！减肥男女原创文章

4.寒冷引起的生理反应

冬天天气冷，人的活动量减少，食欲增加。同时，为了御寒，人体脂肪细胞开始逐渐堆积。此时，由于脂肪细胞组织结构良好，化学活性强，人体容易肥胖。另外，冬天衣服宽松厚重也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张和警惕，所以一天比一天胖。

冬季减肥的五个最佳方法

1，多吃水分含量高的食物。

水分含量高的食物有汤(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和热谷类(85%)。水分会增加食物的重量和数量，但不会增加热量。

2.晒晒太阳

阳光可以阻止血液中血清素的沉淀，血清素是一种可以刺激情绪的大脑化学物质，也是表达“饱腹感”的部分原因。即使沐浴在强烈的人造光下，尤其是早上，也会有同样的效果。因此，更多地与太阳近距离接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。

3.增加蛋白质的摄入比例。

一般来说，日常饮食中15%的热量应该来自蛋白质。根据华盛顿大学的一项研究，如果你将这个比例提高到30%，你可以减少440卡路里的每日总热量——差不多每周1磅，而且你不会感到饥饿。因为高蛋白的饮食可以巧妙地愚弄大脑，让它认为你吃得比实际多，从而发出饱腹的信号。

在选择富含蛋白质的食物时，也要注意区分蛋白质中的“肥”和“瘦”，不要选择脂肪含量高、容易堵塞动脉的肉类和奶制品。早餐的时候，你可以用脱脂牛奶做麦片，在上面加一些坚果。你也可以用整个鸡蛋或者三个鸡蛋的蛋白来做煎蛋卷。多吃豆类、鱼类和去皮鸡胸肉。

4.自己动手，健康饮食

关于健康食谱和饮食的信息并不缺乏。你可以在健康杂志、饮食杂志、教授烹饪的书籍和包罗万象的互联网信息中找到你喜欢的低热量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得丰富多彩，健康向上。因此，摆脱你的不健康和令人发胖的垃圾食品库存。节食并不总是困难的，你总是可以得到乐趣。

5.寻求专业教练的帮助

冬天永远是人们缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得自己意志不足，坚持不了，那就不要去尝试“租”专业的健身教练，或者办一张昂贵的健身房贵宾卡。不花钱就浪费了，这也是坚持锻炼的动力。或者你可以更勇敢。出去走走可以让你精力充沛。

适合冬天的减肥方法2提示自己

我们在减肥的时候，一定要保持非常坚定的决心和心态，坚信自己能带来非常好的身材。可以达到非常好的减肥效果，这样的心态可以帮助我们减肥成功。

多餐少食

其实节食或者不吃饭都不是我们最好的减肥方式。我们应该保持正常的食欲和规律的饮食习惯。我们不应该暴饮暴食或饿着肚子吃一顿饱饭。我们可以每天多餐少吃，这样可以防止我们暴饮暴食，让我们有很好的减肥效果！

水果和蔬菜

无论水果还是蔬菜，都含有大量的纤维和维生素，可以让我们的宿舍成为一个帮手，也可以承诺在不加速人体的情况下，帮助我们进行新陈代谢，从而达到非常好的减肥效果，所以一定要多吃水果和蔬菜。

改变习惯

想要减肥，首先要改变饮食习惯。比如我们可以把牛奶变成低脂牛奶，最后变成酸奶。这是一件很小的事情，却是一个很大的改变。保持一个良好的作息时间，早睡早起，这样只要坚持下去，就会发现我们也达到了非常好的减肥效果。

适当的进补量

冬天天气很冷，容易引发一些疾病，所以很多人选择在冬天开始补充营养来抵御寒冷，但是我们在滋补自己的同时也要控制。尽量选择一些脂肪含量少的食物，更不要说瓜羊肉或者豆腐蘑菇，进补的内容和次数也不要太多。

适合冬季减肥的简单食谱

绿豆芽拌笋丝

首先准备绿豆芽、生菜和适量的调料。

然后将绿豆芽洗净去根，再将生菜洗净去皮切丝。

之后将豆芽用开水烫一下捞出，然后放在一边控制水分。

最好把处理好的豆芽和生菜丝放在一起，加入调味料搅拌均匀。

豆芽含有丰富的营养成分，可以帮助我们减少脂肪的吸收，加快新陈代谢，对我们的减肥有非常好的效果。

紫菜虾皮汤

首先将紫菜洗净放入碗中，然后将虾米放入水中浸泡。

将锅里的油加热，将虾皮翻炒。

加水煮沸紫菜，十分钟后，加盐调味。

紫菜和虾米的脂肪含量很低，有助于我们延缓大脑衰老，达到减肥的效果。

芹菜米粥

先把芹菜洗干净切成小块，再把大米和小米一起洗干净。

然后把米和小米放进锅里，开始煮粥。先用大火煮开，再用小火煮20分钟左右，再放入芹菜煮5分钟。

它含有丰富的植物纤维，可以帮助我们在肠道中蠕动，促进身体的排毒，减少我们对脂肪的吸收，对减肥有非常好的效果，同时控制高血压和高血脂的产生。