每天睡前摇呼啦圈抬腿能减肥吗？

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟。

通常不超过45分钟。呼啦圈是一种全身运动，可以达到运动瘦身的效果，但前提是运动时间必须足够长。因为呼啦圈的强度其实并不强，只是适当的延伸。

运动时间，而且是持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗掉身体储存的脂肪和过多的热量。

抬腿减肥:

高抬腿前，要用手按摩揉捏腿部肌肉，然后转腰，做一个很简单的热身。

然后按照抬腿的要领和标准，保持大腿过高并与之齐平即可，然后保持90度直角，以此类推。

在办公室里，我们也可以做一个高抬腿的变奏，在椅子上赞美背部和向前伸直，锻炼整条腿的肌肉线条，会让我们的腿更加修长。

抬腿的节奏和步伐是按照运动训练的，循序渐进，一开始并不要求快而频繁。你可以把动作分成几组，这样更容易统计运动量，控制运动质量。

抬腿可以达到瘦腿的目的，但是对于女生来说，抬腿不能过度。每天只需要做十几条腿。做多了大腿会变粗。记住。