边看电视边做什么运动可以减肥？

人看电视只会燃烧一点点脂肪。然而，研究表明，美国女性平均每天至少看5个小时的电视。哈佛大学对5万名女性的调查显示，每看两小时电视，体重增加的几率为23%。

但是，只要练习这套专门为电视观众设计的运动，不仅可以看自己喜欢的电视剧，还可以保持苗条的身材。这个半小时的运动包括看电视剧时的中等强度运动和广告时间的高强度动作。首先，你需要3-5磅的哑铃、一把结实的椅子和一个垫子。间隔时间由你决定，你可以稍微调整一下时间。如果你正在看一个时长为1小时的电视节目，可以重复这个动作。

动作1:看电视剧时的动作。

向前:将左膝抬高到舒适的高度，向前一步，继续做，直到广告时间。

商业广告插播间隙

1小跑:脚比髋关节宽，轻快跑30秒，脚一着地就抬起来。把手放在前面。

2弯曲前进式:双脚并拢，双手各持一个哑铃，右脚向前2英尺，右膝弯曲，左腿向地面放低。

保持你的右膝弯曲在你的脚踝上。如果没有，向前迈一大步。降低时，弯曲手肘，将哑铃举至胸前，手肘紧贴身体。

将身体重量压向右脚，再次向后站立，双脚并拢，放下哑铃。每两分钟换一次腿，需要的时候可以停下来休息一下。

踏步和踢腿:原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢三步(左、右、左)，然后右腿向前踢。向前踢腿时，尽量踢到自己感觉舒服的高度，注意不要前倾。继续这样反复做。

商业广告插播间隙

1高抬腿:原地慢跑，膝盖尽量抬高，保持30秒。

排俯卧撑:双手各持一个哑铃，跪在地上，双手触地，身体伸展，从头至膝形成一条直线。

(a)手肘向两侧弯曲，慢慢将身体尽量放低至地面，腹部保持紧绷。(b)保持这个姿势1秒，撑起身体回到初始位置，右臂做划水动作，捏肩，屈肘，将哑铃向胸前提起，保持这个动作1秒，然后慢慢放下哑铃。再做一个俯卧撑，用左臂划水。每90秒做一次交替划臂，需要的时候停下来休息一下。