经常练瑜伽的女性有什么秘方？

边肖经常听学生们说，自从练习瑜伽以来，我总是感觉更轻，看起来更年轻了几年。瑜伽有很多好处，尤其是对女性。女性经常练习瑜伽，不仅有瘦身美胸的功效，还能舒缓肌肉，缓解紧张，缓解压力，赶走疲劳，达到延年益寿的效果。通过瑜伽完整的呼吸和身体的扭、挤、拉、伸，促进血液循环，打通经络，锻炼核心肌肉群和灵活关节，预防失眠、便秘、头痛、脊柱疾病等疾病，还能调节心情，使人心情平和。所谓十年一笑，也是这个道理。想拥有一张年轻的脸？那就和边肖一起锻炼吧！

1，空中瑜伽倒蝎子式

空中瑜伽不同于普通瑜伽，主要是借助吊床绳索，让练习者全方位、多角度地伸展四肢。倒立空中瑜伽可以促进练习者的血液循环，放松脊椎的压力，消除疲劳，让练习者全身心放松。还可以锻炼手臂和背部的肌肉，强健手臂，塑造完美曲线。

A.用绳子将身体悬在半空中，双脚伸直，脚尖朝外，挺直脊柱，身体尽量与地面平行，保持均匀呼吸。

B.弯曲左膝，尽量使其靠近上身，双手平放在身体两侧。

C.上半身慢慢后仰。尽量保持上半身与地面垂直，调整呼吸，坚持这个动作60 s。

d慢慢回到初始状态，换另一只脚，重复上述动作3次。

2.鱼的风格

鱼式不仅可以放松髋关节，活动腰臀，减少多余脂肪，塑造完美曲线，还可以收紧胸部线条，消除附属乳房，达到瘦身美容的效果。

A.平躺在地上，双臂自然放在身体两侧，手掌接触地面，调整呼吸，保持全身放松。

B.手掌向地面推，利用手臂的力量慢慢向上抬起胸椎，直到背部离开地面，头部尽量后仰，头部的百会穴接触地面。

C.屈膝，脚尖指向地面，左腿放在右腿上，呈盘腿姿势，保持均匀呼吸。

D.臀部紧贴地面，腿部和身体重心放在臀部，双手交叉反手，慢慢抬至头部，指尖触地，此动作维持60秒。

e慢慢回到俯卧位，调整呼吸，重复上述动作3次。

想拥有天使的脸和魔鬼的身体吗？那就每天和边肖一起行动吧！