女，身高172cm，体重70kg，健身需要注意什么？不想练肌肉，只想减肥。

姑娘，你想多了。一般的女生除非是万里挑一的武林奇才，否则是练不出肌降的。至少亚洲人的基因一般不会。男生要想练出肌肉块，成为猛男，就得疯狂补蛋白质。蛋白质摄入不足，就不会有明显的肌肉量。

引言:蛋白质是人体重要的“建筑材料”，是肌肉的主要成分之一。蛋白质合成的速度决定了肌肉生长的速度。肌肉生长需要正氮平衡。为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。所以力量训练者每公斤肌肉要补充2 ~ 3克蛋白质。

运动有两种，无氧运动和有氧运动。慢跑、减肥操、广场舞也属于有氧运动，即在保持摄入足够营养的同时进行运动。无氧运动下，人体会产生大量的乳酸，也就是肌肉酸痛。减肥主要靠有氧运动消耗热量。局部大腿、臀部、手臂需要无氧运动才能局部塑形。

另外就是饮食，减肥最重要的是控制热量摄入，运动也是消耗热量的。尽量了解食物的热量，吃之前想想自己能不能吃，比如油炸食品，优质肉类，奶糕等等。尽量不吃。还有就是保证每天的维生素摄入，可以吃得好，省点东西。水果适中，水果有果糖摄入和热量。

记住过度节食，人体每天摄入的热量不足会影响机能，内分泌失调等等，失眠，色素沉着，痘痘都是内分泌问题。

减肥一定要运动，辅助就是控制饮食。控制饮食要看自己的情况。一定是以后不能吃太多。至于吃多少，最好有人监督，不然就贪了。坚持少吃一个月，肚子就小了，就成了习惯。晚餐不要吃得太晚，热量会累积。还有就是可以通过增加睡眠时间来减肥，因为睡觉的时候不会有饥饿感，消耗的热量和平时差别不大。

想起平时的零食，瓜子，果脯，油炸食品等等，热度爆棚。不吃！

祝你瘦身成功！

除了引用的都是手写的暗语，不采纳是不够意思的。哥们，我办公室背着我领导写的多勇敢啊！