我现在体重170 kg，180cm，减去140~150 kg。哪位大神能指出正确的生活作息时间，帮我做个作息时间表？

正常的一日三餐。多吃水果和蔬菜。少吃高热量食物，如动物脂肪、内脏、干果、垃圾食品等。

睡眠时间不是刻意的。有些规律，6-8个小时就够了。

最重要的是每天锻炼。并且运动时间要在40分钟以上，心率要保持在120以上。这个力度可以减脂。

建议选择骑行、游泳、跑步。跑步时间不能太长，对膝盖和脚踝压力很大。可以走半小时，跑半小时。

祝你减肥成功。

我骑自行车。我没有每天都骑。65438+每周0-3次，一年骑行5000公里。原来的142，3现在是127，8减了15斤左右。