身高1.6米，体重120斤。想减肥，怎么做才能减肥？
他身高1.6米，体重56.3公斤。如果想看起来瘦一点又不增肌，我感觉104到108之间的体重会比较合适。如果按照标准体重减肥，也需要瘦8斤左右。
体重60 kg，基础代谢热量约为1300大卡。每天热量消耗约2000千卡。基础代谢热约占每日总耗热量的65%。
为了保证良好的减肥效果，减肥过程中摄入的热量不应低于基础代谢热量，与日常热量消耗的热量差距应维持在不低于500千卡。一个月至少可以瘦2公斤。
饮食热量摄入不是越低越好。膳食热量摄入过低会导致蛋白质摄入不足，肌肉流失，新陈代谢缓慢，基础代谢下降。基础代谢热量饮食是最基本的饮食热量摄入。
满足基础代谢热量饮食后，与日常热量消耗的热量差距越大，减肥越快。对你来说，如果每天保持700千卡左右的热量赤字，通过饮食控制，一个月最多可以瘦2.7公斤。
目前比较流行的运动减脂方法有三种，有氧运动。力量训练和高强度间歇动作打击。
有氧运动以中低运动强度为主。比如跳绳，跑步，游泳，骑车，散步。选择有氧运动减脂时，每次运动至少40分钟为宜。
力量训练主要是提高肌肉含量，稳定和提高基础代谢热。具有良好的姿势矫正和局部强化功能。力量训练需要每周做两次以上，每次运动时间不少于20分钟，不超过60分钟。力量训练的反弹率比较低。即使停止训练，也能长期保持有效的减脂效果。
高强度间歇训练。适合有一定运动基础的人。单次运动后，减脂效果具有良好的持续性。单次运动的时间从10秒到4分钟不等，运动与间歇时间的比值约为1:1-2。累计时间通常为10到30分钟，最好不超过40分钟。站立、开合跳、深蹲、仰卧卷腹、深蹲都是经典的训练动作。
可以根据自己的需求选择运动方式，保持每周不少于三次的训练次数，多种运动方式相结合，达到很好的减脂塑形效果。
热量摄入的减少和运动量的增加。不可避免的，在减肥的过程中，会产生强烈的饥饿感。食物种类的选择也极其重要。
减肥期间选择低糖、低热量、低脂肪、高纤维、高蛋白的食物作为主要食物来源。保证每天蛋白质的摄入量不低于每公斤体重一克。
多吃富含膳食纤维和维生素的食物。增加粗粮的摄入，减少饮食中精制碳水化合物的摄入。用低脂高蛋白的肉类代替高热量高脂肪的肉类。多吃蔬菜，少喝果汁。多喝水，少喝酒，保持充足的睡眠，都有利于减肥成功。
1.我身高178，体重80，之前是86。最近晚饭没怎么吃。我正在吃朋友推荐的水果，有减脂排毒调理便秘的功效。
每周都有一场足球比赛。
3.晚饭不吃，饿了就吃水果，晚上练功的时候看美食视频，一直吞。
4.早餐一定要吃，主要是杂粮。
热天少喝冰，湿气会更重，会造成肥胖。
6.你的体重真的不是很胖。。。
说一点我自己的经历吧。我减肥以来大概瘦了17斤。首先，我要想减肥，保持肉松，首先得少吃。我什么都不用吃。我尽量做一些低脂的健身餐，健康又好看又好吃。其次，我必须锻炼。如果坚持不下来，真的可以事半功倍，或者用运动软件跟着训练。从基础跑步开始，逐步提高身体素质。如果你真的不想跑步，那就去做有氧运动(或者像Bobby那样跳)和尊巴(这很有趣)，记得做什么都要标准。如果不按照标准的方式做，不但不会减肥，还会损伤肌肉。到了瓶颈，就得加大运动量，调整饮食。
重点是千万不要三天打鱼两天晒网，更不要说晚饭吃海酱了。身材好是一个好习惯，需要长期坚持。希望大家都能成功！
饮食适量，运动适量，不要一下子什么都不吃。健身不建议跑步。我觉得健美操之类的更有利于塑造全身，有助于线条和身材，更适合不喜欢运动的人。
甜食一定要少吃。我的理论是，吃什么都会长肉，所以不管是蔬菜水果还是蛋糕肉，原则只有一个:少吃。
我也是1.6米，体重100斤。
我的建议是少吃多运动。平时基本不吃晚饭，然后一个人带两个宝宝。我家住在六楼，每天都要爬上爬下，所以我出门喜欢走路。
记住，减肥意味着少吃多运动。
1，给自己定个目标，比如每天跑5公里，或者快走5公里。
2、健康饮食，戒掉饮料、糖果等含糖量高的食物，均衡水果、蔬菜和肉类。
3.如果不能坚持跑步或者快走，买个瑜伽垫在家做瑜伽也不错。