我要减肥，要考高分！

规则一经常收缩腹部

规则2:正确的坐姿

规则三:穿着得体。

规则四:保持锻炼习惯。

规则五:多喝水

规则6:用餐次数在减少。

科学饮食减肥

近年来，国外许多专家学者对控制饮食减肥的方法进行了广泛而深入的研究，提出了许多行之有效的饮食方法，但鲜为人知。

“羊吃草”饮食减肥

这是目前西方一些国家流行的一种新的饮食方法。医学家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有利于防病保健，提高人体健康水平。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，一日三餐的学生比一日五至六餐的学生皮下脂肪厚得多。这说明空腹时间越长，脂肪堆积的可能性越大，越容易使人发胖。因此，不吃早餐的人发胖的风险更大。

通过控制脂肪量减轻体重

美国范德堡大学减肥中心主任马丁·凯泰认为，肥胖的人总是注意控制食物的热量。其实他们只要控制脂肪量，不吃得少，就能达到减肥的目的。他创立的新减肥法旨在削弱“热效应”，所以在减少脂肪摄入的同时，必须补充蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。因为脂肪多的食物好吃又容易填饱肚子，刚开始会让人觉得很无聊很饿，但是坚持下去就会慢慢适应。

流质膳食

这种在医学临床上被称为“禁食”的方法，也被称为“极低热量餐”减肥。用这种方法减肥的人，在65，438+06周或者可能更长的时间里，完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味蛋白液——总热量400千卡——800干卡，这样一周可以瘦2公斤到4公斤，然后一周可以瘦2.5公斤左右。据报道，成千上万的肥胖者在实施流质饮食后，仅用16周就成功减掉了25公斤到35公斤。

吃早点减肥

法国医学家发现，在人类饥饿之前早吃是一种有效的减肥饮食。研究人员认为，胰岛素可以调节人体对糖分的吸收，同时对食物转化和脂肪堆积起到一定的抑制作用。如果在饥饿前进食，往往可以控制胰岛素的分泌。另外，饭前吃东西会大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少摄入量。

“一天吃一次快餐”的饮食

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦(Takehiko Fujino)的一项研究发现，肥胖患者处于“大脑疲劳”状态，这是由于过度的压力反应造成的。为此，让肥胖者每天轻松愉快地吃一顿饭，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“大脑疲劳”来减肥。研究人员指出，“快餐”是有条件的，即食物味道好，就餐环境舒适，有合意的伴侣，时间充足。据介绍，“一天吃一次快餐”的成功率高达95.4%。

慢速饮食

这也是日本学者研究的结果。这种方法就是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究分析认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，他往往已经吃得太多了。

食物分开的饮食

这是德国营养学家提出的一种新的饮食方法，主要是要求减肥者每餐不要吃某些食物。比如，人们吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、土豆等碳水化合物食物。主要原因是人体脂肪是由各种营养成分组成的。人在吃高蛋白食物的时候，不吃碳水化合物，所以人体不会增加脂肪而发胖。

水果和蔬菜饮食

美国医学家Dinon Onish认为，多吃水果和蔬菜有助于减肥。因为肉类食物很容易变成脂肪，储存在人体内而使人肥胖。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主要食物，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。

吃早点减肥

美国医学家罗娜·卡迪(Rona Cuddy)认为，“对于体重的增减，进食时间的选择比人类饮食的巨大数量和质量更重要。”因为人体在一天的不同时间，代谢状态是不一样的。一般来说，早晨起床后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8: 01达到高峰12点。因此，减肥者可以将用餐时间提前，早餐安排在6点之前，午餐安排在10点左右，可以收到很好的减肥效果。

醋饮食

近年来，美国出现了一种用醋减肥的新方法。研究人员认为，醋中含有的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。