瓜子和花生，一个容易长胖，一个有助于减肥。看看你吃的对不对。
而且瓜子、花生等坚果不仅好吃，而且营养丰富。适当食用确实对身体有一定的好处。
但是对于一些想减肥的人来说，对瓜子花生还是有一些顾虑，担心吃瓜子花生会发胖。那么，问题来了。你知道瓜子和花生这两种食物，一种可以增加体重，另一种有助于减肥吗？
1.瓜子含有丰富的钾元素，可以保护人体心脏功能，预防高血压。
2.瓜子富含铁、锌等微量元素，可预防贫血。而且瓜子也是维生素b的来源。
3.瓜子中的维生素E能促进人体血液循环，还具有抗氧化、防止人体衰老的作用。
4.瓜子可以补血，促进血液循环，有生发的作用。
5.瓜子中的不饱和脂肪酸可以抑制人体内胆固醇的合成，预防动脉硬化。
6.瓜子还能通便。
7.还能治疗失眠，增强记忆力。
1.可以帮助降低胆固醇，因为花生中含有丰富的亚油酸，可以促进胆固醇分解成胆汁酸，然后排出体外。避免胆固醇在体内过度堆积。通过降低胆固醇，起到明显的预防心脑血管疾病的作用。
2.可以抗氧化、抗衰老，因为花生中含有丰富的锌，锌在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的好处非常明显。
3.可以润肠通便，因为花生含有丰富的油脂，有促进大便排出，润滑肠道预防便秘的好处。
向日葵籽
瓜子就是我们常说的葵花籽，吃多了会发胖。葵花籽含有大量的脂肪酸和维生素E，其中还有很多油脂成分。瓜子里的油太多，产生的能量就高，油给身体提供的能量是葡萄糖和蛋白质的两倍左右。
一般来说，吃一两瓜子相当于一碗饭，所以吃瓜子的时候，尤其是想减肥的人，要少吃瓜子，每餐的量不要超过10。如果患者一把一把地吃瓜子，会产生更多的油脂和能量，患者容易肥胖。
有的患者食物吃得少，瓜子吃得多，精力还是超标。这是因为瓜子属于油性食物，能量是碳水化合物的两倍，所以多吃瓜子会发胖。
花生
花生作为一种常见的坚果食品，具有丰富的营养价值。表层组织所含的维生素和膳食纤维有助于促进胃肠运动，达到稳定代谢率的效果。但也有人认为花生含有大量脂肪，容易导致肥胖。其实这种说法并不完全正确。
其实吃生花生不会导致肥胖，还具有减肥的功效。因为生吃花生会引起饱腹感，而且碳水化合物的含量比较高，所以吃花生可以起到减肥的作用。
生花生的营养比熟花生高，但减肥效果不如熟花生。
带皮生花生对胃肠道也有保护作用。同时，对于女性来说，吃生花生还可以调经、补血、补气、养发。
生花生在水中煮沸后对你的健康也非常有益。如果花生和红枣一起煮，营养价值很高。
1.避免熬夜
生活中，很多人因为各种原因熬夜，所以熬夜，起黑眼圈，熬夜，起大肚子。
这是因为人体在深度睡眠时会分泌激素和一些有利于脂肪燃烧的激素，如果长期熬夜会导致体内脂肪堆积和肥胖，所以千万不要熬夜减肥。
控制饮食
饮食控制是减肥的重要措施之一，但是大家需要明白，饮食控制不是不吃，而是合理健康的吃。
减肥的人可以多吃蔬菜、豆类、蛋类、鱼类。这些食物含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以抑制脂肪形成，有助于减肥。
适当锻炼
适当的运动可以帮助身体的新陈代谢加快，促进新陈代谢。为了减肥，需要每周做两次150到300分钟的中等强度有氧运动和抗阻运动。但要注意运动前后的拉伸和放松，不要过度运动，否则会对身体造成损伤。
多喝水
水是生命的本源，每一个生命都离不开水。人喝水不仅仅是因为口干，也是为了维持一切正常的基础代谢。
每天多喝水不仅有助于提高基础代谢，还能促进体内不必要的水分排出，有助于减肥。
1.禁止将水果作为正餐。
这是很多女生都会犯的错误，尤其是天气炎热，自己没有食欲的时候，更喜欢用水果代替饭菜。但是，长期用水果代替正餐，很可能危害身体健康。
如果你想减肥，你可以在饭前吃一些水果。水果富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，可以减少你晚餐摄入的热量。
2.不吃早餐
经过一夜的禁食，早餐为身体提供基本的营养、能量、水分和电解质供应。不吃早餐会引起肠胃疾病，容易发生低血糖。不吃早餐的人容易便秘，因为身体排毒不畅，脸上会出现痘痘、粉刺等皮肤问题。
不吃早餐还会导致中午吃得多，造成身体的热量过程，不仅难以减肥，还更容易发胖。
3.不缺饮用水。
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
4.经常喝啤酒
很多男人肚子大，包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天很热，但我们应该注意不要喝啤酒。
啤酒热量高，身体已经很胖了。喝啤酒会更糟。所以在减肥期间，要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。