冷恋，那些好看的女生都是怎么炼成的？

都说一白遮百丑，一肥毁一切。我的同学妙妙完美地诠释了这句话。

前几年在妙妙，皮肤很白，就算晒黑了，几天就好了，但是班里不欢迎这样的白人女生。

因为她胖。

她腰粗胳膊粗，经常被别人说胖，很多同学都不愿意和她走在一起，这让她很自卑，不敢看别人。

今天，我几乎认不出她站在我面前，我已经多年没见她了。美得发白，简单的白色牛仔裙，露腿，修长挺拔。她笑着和我打招呼，我不禁惊叹岁月的神奇。

她说，“每一个胖子都是潜力股，千真万确。还好我能坚持我痛苦的减肥。”

是的，减肥是一项艰难的事业，因为这是一项需要持之以恒来遏制的痛苦工程，每个人都害怕痛苦。这也是为什么那么多人在减肥过程中容易放弃的原因。

虽然在别人眼里你的自尊心受到了伤害，但是你有一种减肥的冲动。但是，在减肥的过程中，那种筋疲力尽的痛苦，你的自尊不算什么，所以比起继续坚持，放弃是你最好的选择。

你身上的每一寸脂肪都是你向懒惰和生活妥协的标志。

大部分人都是下班后长胖的，因为我们整天坐在电脑前，有时候需要进来娱乐，聚会，吃喝。

而且每个周末，我们都忙了五天，终于有机会休息了，自然呆在家里，看平时不怎么看的电视剧，玩不通关的游戏。

一夜之间，由于巨大的工作量和压力，我们忽视了对身体的管理，导致脂肪漫无目的的长在身上。可怕的是我们还不知道。

有一天，我们突然发现腰部有一层肉，之前的衣服都穿不上了。当我们悄悄低头的时候，我们的双下巴也露出来了。

我们开始心慌，四处向减肥成功的人请教“减肥有秘诀吗？”

减肥，没有亲身经历过的人，不知道有多痛苦。最难的是自律。这种自律贯穿一生，需求是无时无刻的，而不是一次暴露:脑子一热，就绝食，就跑；当你向懒惰妥协的时候，你会找到千万个吃喝的理由。

所以减肥成功的都是坚韧的性格，有着令人尊敬的毅力，在工作中也能做出一番事业，因为遇到困难也能迎难而上。

就像我的指导一样，他工作很忙，几乎每天只睡几个小时，但每周还是会抽时间去健身房锻炼，所以时不时的保持身体健康。

每次他腰板挺直，腿又长的来视察，我弓着背坐在电脑前都会吓一跳。

其实他之前身体也不太好，直到有一天，他在店里看中了一条他很喜欢的裤子，可惜因为太胖，没有适合他的尺码。

一千块钱买不到一颗好心，即使穿不上，他还是买了这条裤子，但他在心里下定决心，一定要健身减肥(成功人士对提升自己有一种无与伦比的毅力):

当我们熟睡时，他在晨光中奔跑；

当我们在玩游戏时，他在努力工作；

我们在吃吃喝喝的时候，他去健身房锻炼了。

很多人问“如何养生？”

很简单，六个字“闭嘴，迈开你的腿”，但你不能让这六个字成为你嘴里的口号。

目标感

首先需要目的感，然后才有运动或者减肥的动力。

就像妙妙的目的是为了摆脱以前的自卑一样；我指令的目的就是穿上我喜欢的裤子(这就是我和有钱人的差距)。

但这个目标不是短时间能完成的。很多人只是因为坚持了一段时间，看不到成功而选择放弃。

所以需要分解出可以实施的细致事项，比如一个月瘦5~10公斤。这个细致的目标是可以完成的。当你真的瘦了8公斤，你会特别有成就感，有坚持下去的动力。

小心执行操作:

饮食文章:

为了提供基础代谢，三餐一定要正常，否则身体机能受不了，不要迅速减少平时的食量。你会因为饥饿而无法坚持，容易暴饮暴食。

所以要以科学饮食为主，油腻饮食为主，以粗粮蔬菜水果为主，逐渐减少食量，少食多餐，吃七分饱，记得多喝水，坚持肠胃流畅。

禁忌:1，绝食；2、高热量食物:零食碳酸饮料。

体育文章:

减肥最重要的是运动，尤其是有氧运动。坚持每天早上跑步或者骑车上下班，而且一定要坚持。不要找任何借口和理由。一旦放弃规律运动，很容易反弹，就完了。

明路在《奔跑吧时光》中有一句经典的话:“跑步教会了我自律，克制，不放弃，至死不渝。”

所以跑步不仅是有效的减肥方法，也是锻炼你自制力的好方法。

在周末或工作日，你可以做其他运动，如参加户外活动:爬山和游泳。

当然也可以培养运动爱好，比如健身或者瑜伽，办张健身卡，请个专业教练。这种有规律、有陪伴的减肥方式会更有效果。

记住:不吃夜宵，少吃零食，多运动，能坐就不要躺，能站就不要坐，不要熬夜。

仪式感

平时很多软件都有运动记录，我们可以在朋友圈打卡记录运动量和运动成绩。

每个人心里都会有一点点虚荣心。我们经常晒朋友圈，不就是为了别人的赞吗？

而且，在朋友圈晒减肥成果，可以帮助好友监控。当你很难坚持放弃的时候，可能会被别人嘲笑，有动力振作起来。

虽然在朋友圈装逼有点幼稚，但是装逼的背后，你的付出是实实在在的，你也收获了好身材，自律的生活，自信的姿态。

建立奖励机制

建立奖励机制可以激励自己，在你想放弃的时候提醒自己曾经的目的。

如果没有达到目标，惩罚自己，比如这个月不能买新衣服；假设你减肥了，奖励自己做一些平时因为钱或者时间限制而不做的事情，比如旅游，买自己喜欢的包包。

分阶段总结和调整计划

不是每一次努力都有一定的回报，但一定对我们有积极的作用。当我们失败的时候，可以从失败的经历中总结经验和有效的方法，为下一步的努力做准备。

所以假设我们持之以恒，但是没有达到目标，需要制定调整计划。不是每个人的减肥经历都是一样的。

当然，当我们遇到一些突发情况，比如下雨了，不能去外面跑步了，也要调整原来的计划，比如在家练瑜伽，或者做有氧运动。

记得反弹。

看到瘦下来的效果后，很多人会想着放纵自己，逃回以前温暖的日子，但这是很没有意义的，脂肪也会回到原处。

所以要时刻注意自己的体重，坚持运动健身的习惯。

我们总是在呼吁坚持，但很少有人能真正做到。大多数人都是信口开河，找各种理由放弃。

而那些能减肥成功的人，让我们知道了坚持和毅力意味着什么，看到了坚持之后的明天会有多美好。