？快速减肥瑜伽7天就能看到效果。
一、静坐方式
1盘腿坐在身前。
2弯曲双腿，让脚掌相互靠近，尽量让脚后跟紧贴身体。
把手放在身体后面。
4膝盖放低，落地。
5肩膀向后靠，打开胸腔。
第二，:翻转式
1平躺，背部朝下，手臂放在身体两侧。
降低你的肩膀远离你的耳朵。
3弯曲膝盖靠近胸部。
放下你的手，抬起你的腿，越过你的头。
把你的脚趾放在地板上。
手放在背后，手肘放在地上。
7提臀至天花板，伸直双腿。
8保持这个姿势1-3分钟。
第三，:前屈
1站立，双脚分开与臀同宽。
2上身向下弯曲。
3胸部紧贴大腿面。
双腿伸直，手放在脚跟后，手掌放在地上。
5低头。
6保持这个姿势30秒-1分钟。
四:下狗式
1双手放在地上，手臂放在身体前面。
向后伸直你的腿。
3英尺与肩同宽。
四指分开，手掌放在地上。
手臂伸直，手肘伸直，向前推。
6臀部抬高，指向天花板。
7放下脚，跟着地面走，脚尖朝前。
8放松头部、颈部和背部。
9保持这个姿势30秒-1分钟。
五:拉伸型
1分腿，看你的舒适度。
把手放在臀部。
3弯腰，手掌放在地上。
保持双腿伸直，臀部抬高。
5头着地。
6保持这个姿势30秒-1分钟。
六、快:盘坐式
1坐好，前面准备一把椅子。
前臂放在椅子上。
3盘腿而坐。
4将臀部抬离地面。
5把额头放在椅子上。
6保持这个姿势1-3分钟。
七、快速瑜伽:盘腿平躺。
1平放在地板上。
2伸直双腿。
3弯曲膝盖，直到脚底并拢。
4双臂自然放在身体两侧，掌心向上。
5.保持这个姿势。5-.
八、快速瑜伽:尸体式
1坐着，膝盖弯曲，脚着地，背部挺直。
2慢慢伸直右腿，然后伸直左腿，放在身体前面。
3放松双腿，双脚自然分开放在地板上。
4背部朝下平躺。
5放松双臂，放在身体两侧。
闭上眼睛放松。
7.保持这个姿势。5-.
九、快速减肥瑜伽:直角式
1坐直，双腿伸直放在身体前方。
双腿和双脚并拢，靠近地板。
双手放在臀部两侧，支撑在地板上。
4肩膀向后靠，打开胸腔。
5放松颈部和肩部。
6保持30秒，重复3次。
十、快速减肥瑜伽:双腿抬高的卧姿。
1平放在地板上。
弯曲右膝靠近胸部。
3抬起右臂，右手握住右脚趾。
尽量伸直你的右腿。
5保持双腿强壮挺直。
6保持这个姿势30秒，换到另一侧重复。
十一、快速减肥瑜伽:船式
1屈膝坐着。
把手放在身体两侧。
挺直背部，将脚抬离地面，伸直双腿。
4伸直双臂，与地板平行，掌心相对。
5后仰挺胸。
6保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是全方位的，需要坚持练习。练习前最好咨询专业的瑜伽教练，这样可以更快的减肥。
快速减肥瑜伽，，