懒人有什么减肥的方法吗？

胖？胖？减肥到一看到月亮边上的汉字就头疼！？动物脂肪与我们身体储存脂肪的方式非常相似。我们从动物脂肪中摄入的每100卡路里，就有97卡路里会直接转化为脂肪，储存在体内的脂肪细胞中。现在让我们去掉可见的脂肪！只买纯瘦肉或者肉馅的(95%以上是瘦肉)。在厨房准备一把剪刀，去除排骨和普通肉表面看得见的脂肪，一年能瘦3-5斤。带皮的鸡胸肉含热量300卡，不带皮的是190卡。用无皮鸡肉代替普通鸡肉，一次可减少热量110，一年可减肥3-6公斤。

芥末酱一年能瘦4-6斤。

蛋黄酱1勺含100卡路里，番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉，一年可以减少84卡路里，减肥4公斤。如果换成芥末或者柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。冰镇饮料一年可减肥3-18公斤，每克酒精含7卡热量，而含糖软饮料和软饮料则更多，一杯含100多卡热量。从现在开始，每天至少一次用白水代替葡萄酒或饮料，一年可以瘦3-7公斤。我们也可以用稀释法:在喝饮料和汽水的时候，在杯子里装满冰块(这样至少可以减少一半)，两天我们就可以少摄入200卡热量。如果逐渐习惯喝白水，每天可以少摄入400卡热量。一年可以瘦10-18斤。

特别说明:白水不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以估计三口水大约是50毫升。

吃披萨一年瘦3-7斤。

你的午餐通常在大楼一楼的比萨饼店供应。热量会不会太高？当然，但是没关系。每天可以照常吃披萨，但是请把厚披萨换成薄披萨。通常一块厚披萨含有350卡路里，而一块薄披萨只含有220卡路里。一年可以瘦3-7公斤。

吃甜食一年能瘦3-12kg。

真的不吃甜食？你能做到吗？说实话，大部分人都做不到，越压抑越想吃。选择低热量的甜食，在享受的同时一年可以瘦3-12斤！60克普通冰淇淋含脂肪10克，热量160卡。现在我们用200克草莓(不含脂肪只有52卡路里)，倒一勺鲜奶油(1克脂肪，10卡路里)代替。就算满足了吃甜品的欲望也不会长胖，生活甜吗？你可以一次多做一些，放在冰箱里分享，一次拿一个。

“经常”吃一年能瘦7斤。

暴饮暴食的原因之一是吃饭的延迟。长时间的饥饿让我们觉得“很亏”。结果就是我们吃的远远超过我们需要的，甚至吃饱了就停不下来。有点饿，但不是特别饿是吃饭的最佳时机。我们的身体会在大约3-5个小时后感到饥饿。如果每天吃5-6顿低脂少量的健康餐，经常会有饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练“经常”吃的原因。

细嚼慢咽一年能瘦5-10斤。

想想你的礼貌，慢慢地优雅地吃。我们的胃需要20分钟来消化食物，然后我们才能将我们的满足感传递给大脑。如果我们吃得太快，在“饱了”的信息到达大脑之前，热量就会超标。在感觉“饱”之前慢慢吃，每道菜之间停下来，七分饱就停下来。每次可以少摄入100卡路里，一天两次晚餐200卡路里左右，一年可以瘦10公斤。和大家一起吃饭，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是慢慢吃的好方法。

吃鱼一年瘦4-9公斤

每100g白色多肉鱼只含1g脂肪。每周用鱼代替红肉四次，每次可减少热量摄入200-300卡，一周可减少热量1200卡。鱼除了脂肪少，还含有丰富的多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和心血管疾病。即使是深色肉质鱼类，脂肪含量也很低，例如同等重量的金枪鱼、红鲑或鲭鱼含脂肪16克；轻肉质鱼类，如鲶鱼和鲑鱼，仅含5克脂肪。

用冰箱一年可以瘦4-13公斤。

定期清洁你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。检查你的冰箱，仔细打扫，把不能吃的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”——把冰淇淋放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。在最低的架子上放少量的奶酪、巧克力、香肠。同类食物如果有多余的，全部放在一个你总是懒得打开的密闭容器里。*把水果放在最醒目、最容易拿到的地方。

当你去冰箱拿食物时，要经历以下四个步骤——第一步:打开冰箱。第二步:拿出1份食物，比如200克酸奶或者60克冰淇淋，而不是整盒。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃得精光，一点不剩的后果。第三步:关上冰箱门。第四步:去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。必要的话，可以一个月清洗一次冰箱。

不碰锅一年能瘦4-14斤。

你用什么锅做饭？换成平底不粘锅！因为平底不粘锅可以防止食物粘在锅底表面的油上，所以每餐至少减少100卡路里的热量。如果把油瓶换成喷嘴，每次做菜都可以只在食物表面喷一点油，也可以减少更多的热量。如果不是一定要炒或者红烧，可以选择烤、煮或者蒸，可以减少一些脂肪的摄入。

换个小包一年瘦5-10斤。

大袋薯片当然比小袋薯片划算。所以你经常会选择大食品袋，扔到购物篮里。但如果你看看包装上的热量表，你会发现这并不是一个聪明的办法——通常情况下，大食品袋比小食品袋多240卡路里。大多数情况下，你需要它不是为了填饱肚子，而是为了满足自己的吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或者半袋，所以只买零食袋比较划算。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空腹去超市。尴尬又开胃的肠鸣声会让我们不假思索地从货架上拿走大包小包的食物。