瘦子怎么练腹肌？

北京梅剑协会:我以前花了65，438+000多一点，65，438+083，但是我体育一直很好。高中毕业后开始锻炼，现在75kg多，但是现在骑自行车。系统练习总结:

每天一块肌肉:比如周一，胸部，每个动作都要做充分，呼吸要找到好的节奏。一组12，五组一个项目，每组会间歇2分钟，然后改变动作或重量(重量由低到高再到低)，比如平板卧推后，练习上升或平板飞鸟。

第二天回来；

第三天，肩膀；

第四天，武器；

第五天腿；

第六天，系统的有氧运动；

以上是基本方案；

1.现在是对上面的补充:每天练一块肌肉，肌肉要休息48小时，每天练1小时20分钟，跑前跑后(2000m)每天(周一到周五)都要练无氧运动，无氧和有氧要结合！

2.营养:练后饮食:鸡蛋5个(全吃，蛋黄一定要吃！并在练习后半小时内吃完)，一斤鸡胸肉(或1斤牛肉)，多吃蔬菜，补充水分和钙片。

建议下午4~5点开始练，20分钟后洗澡。

3.健身不要拿着手机，要认真，不要和周围的人说话，可以找个私人教练问问你的动作，很随意。

腹肌分为深层和浅层。要想好看，我觉得一定要咬着牙！！！