请问如何减少小腿多余的脂肪和肌肉？

1.双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

2.从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。刚开始的目标是10秒做10次，习惯后再加速。

3.立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍是在腿部上下功夫。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。习惯了再加速。

这里有一张图供大家参考:/forums/forums/79324/show post . aspx

我给大家推荐几种水果，帮你美腿:

香蕉:一根热量稍高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

苹果:是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富很多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果”可以代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维状的“果胶”，可以解决便秘和腹泻。

木瓜:如果你吃太多肉，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白质可以分解肉，减少胃肠道的工作负荷，让多肉的腿逐渐变得更加骨感。木瓜中的果胶也有整肠的作用。

芹菜:含有大量的胶质碳和钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，而且含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。

番茄:它有利尿和缓解疼痛的作用。如果长时间站立，可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿生吃，做成沙拉，榨汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，都会很有效果。希望能帮到你。^ ^