超重的人不适合在瘦身中跑步吗？

很多超重的人第一次想到运动减肥，就想到跑步、跳绳等等。但是一些常规的有氧运动并不适合超重的人。因为超重的人体内脂肪过多，容易随着运动输入的冲击而振动，最后损伤关节、器官等。

不能做高强度间歇训练

肥胖者要循序渐进的运动减肥，从低强度运动开始。高强度间歇训练运动不断重复，运动强度大，肥胖者不易坚持。

超重的人做什么运动减肥？

首先，游泳

在水中运动的效果比在陆地上好一倍，游泳的负担也比从地面少。游泳1小时可以消耗400~700卡热量。因为水的浮力，身体只承受10%重量压力。

第二，走吧

快走没有跑步激烈，更适合体重基数大的人。一开始每周散步2~3次，之后逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，视身体情况而定。

对于超重的人来说，最重要的是坚持和保持运动量，才能达到减肥的效果。但是也要记住不要快速减肥，否则容易造成皮肤松弛，不好看。

第三，骑自行车

骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗的热量比较多，每小时可以消耗420千卡左右。非常适合严重超重的人。建议每周三到四次，每次40分钟左右。

饮食方面

少吃碳水化合物。

含碳水化合物的食物是主食，如米饭、面包等。对这些食物过于信任，会导致过多的糖分被代谢，从而导致内脏脂肪堆积在腹腔内。当然，你不能停止进食，因为当碳水化合物的摄入量为零时，你的大脑会一片空白，你无法真正集中注意力。

对于女性来说，每天碳水化合物的摄入量不应超过100克，三餐的比例为5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。

肉类的正确选择

多吃鱼比肉更有利于减肥，尤其是熟肉。吃120克鱼获得的热量相当于50克瘦肉或25克香肠。

从减肥的角度来说，鱼的顺序是:鱼比鸡好，鸡比牛羊肉好。营养学家对肉的评价是四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

少吃甜食。

生活中很多胖子都很喜欢甜食。糖果含有大量的糖和能量。有些甜食，比如巧克力，是一小块，能量相当于一碗白米饭。所以，如果你肥胖，一定要戒掉甜食。如果你真的想吃，那就找点别的吧。比如水果，总之不吃甜食。