慢跑减肥前后需要注意什么？
1，慢跑前后注意事项
慢跑前热身，慢跑后放松。
慢跑对瘦身有很好的效果，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。
慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。
而且很多MM担心跑步会让小腿变粗。其实只要在跑完步后按摩5-10分钟，就会放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细了。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿，达到瘦腿的效果。
新手每周获得5 ~ 10分钟。
慢跑不可操之过急，一定要根据个人身体状况进行调整。刚开始不允许跑得快。建议可以先快走，轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟足够了，以后每周增加5~10分钟，最长跑步时间控制在1小时以内。
运动后身体感觉疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息之后，很快就会消失。但如果肌肉酸痛持续2~3天没有改善，就说明运动过度导致血液中乳酸代谢物过多堆积。下次考虑减少运动量。
运动后禁止大量进食。
运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你抵挡不住美食的诱惑，你就会被打败。建议慢跑1~2小时后再吃。
运动过程中，要时刻注意补充水分。你不应该等到渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。建议运动前30分钟喝300 ~ 500ml水。每20分钟加100 ~ 200ml；运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力也会下降。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。
2.减肥的饮食习惯
星期一:
中午=鸡或者牛舌。烤番茄。任何一种绿色蔬菜，如黄瓜。咖啡或茶。
晚上=鱼或者海鲜。黄瓜或番茄沙拉，任何一种蔬菜。一片面包。咖啡或茶。
*烤西红柿:预热烤箱到80-100度。将西红柿切成两半，撒上盐和黑胡椒，淋上橄榄油，加入普罗旺斯干香料，放入烤箱烘烤一两个小时。
星期二:
中午=一罐综合水果罐头或其他水果罐头。咖啡或茶。
晚餐=牛排、羊肉或任何一种红肉。橄榄油沙拉由西红柿、生菜、黄瓜和其他蔬菜制成。咖啡或茶。
*油醋沙拉方法:将一两个小红洋葱和一个小大蒜切碎，撒在沙拉上。两勺橄榄油，不限两勺酒和醋，盐和黑胡椒，然后撒上巴西碎肉。这种油醋法适用于黄瓜和任何一种西生菜。
星期三:
中午=三文鱼或金枪鱼沙拉。选择一种四季水果。咖啡或茶。
*在油醋沙拉中加入一罐三文鱼或金枪鱼。
夜=火腿或冷肉。黄瓜生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四:
中午=三个煮鸡蛋。沙拉，无限种生菜。咖啡或茶。
*煮鸡蛋沙拉的简单方法:将蛋壳洗净，放入盛有冷水的容器中，至沸腾两分钟，关火。去蒂的西红柿片。在西红柿和煮鸡蛋上撒两小块大蒜和一片红洋葱，淋上油和醋酱，撒上切碎的巴西。
晚餐=烤鸡(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五:
中午=一块奶酪(约150-200G)。水煮菠菜。一片面包。咖啡或茶。
晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或任何种类的煮蔬菜。一片面包。咖啡或茶。
水煮蔬菜参考做法:拍两三片蒜，两片鸡汤或牛肉汤，滴上水煮两分钟，再把蔬菜煮熟，一分钟捞起。如果是红萝卜等硬菜，请滚久一点。
星期六:
中午=一罐水果罐头。咖啡或茶。
晚餐=火鸡胸肉或一块鸡胸肉。生菜或西红柿沙拉。咖啡或茶。
周日:
中午=火鸡或鸡肉。西红柿或任何一种水煮蔬菜都不受限制。四季水果。咖啡和茶。
晚餐=牛扒。黄瓜，西红柿或生菜沙拉。咖啡和茶。
禁止:
1.任何汽水饮料，如汽水、果汁和可乐。
2.米饭、面食、土豆等淀粉类主食。
补充:
肉类和鱼类菜肴，最好是干炒，煮，火烤等低热量的做法。
蔬菜的数量没有限制。你可以想吃多少就吃多少。