如何强迫自己快速减肥？

微胖女孩反击计划

如何强迫自己下来

第一周开始减肥计划。

按时吃三餐，晚上18:30以后不吃任何东西(上班族不要超过19:30)。不吃油炸食品和饮料，坚持一周，这个阶段不运动。如果你在这个阶段放弃了，就无法进入下一个阶段，所以一定要坚持下去！！！

第二周，天平开始下降。

按时吃三餐，吃个七八分饱，这周不用运动。这一周，你的体重会明显下降，体脂率会快速下降。每天起床都会觉得很轻，排便很顺畅。这一周是最关键的时期，坚持就是胜利。

第三周食欲萎缩。

优质碳水化合物+高蛋白+膳食纤维，清淡饮食，增加蛋白质食物。

每天多喝水，每天至少8杯温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪f。

这周会感觉肚子变小了。

每周可以安排三天有氧运动，比如刘虹和帕梅拉做有氧运动，跳绳，快走。

第四周

按时吃三餐，吃七八分饱。

合理安排三餐，多吃蛋白质和蔬菜，主食适量食用。

女生可以做塑形训练，男生可以加大力量训练。

我这个星期大概能瘦8/9斤。

偶尔放纵一下吃喝，但最好不要暴饮暴食。

减去f的好习惯

早上200-250m喝一杯水，加速肠胃运动，排出前一天晚上体内的代谢产物。

每天至少喝2000毫升水。

养成吃早餐的习惯。

慢慢吃，一口吃30次。

吃七八分饱，吃饱了就停。

饭后不吃，饭后不去想水果什么的，站在墙上10分钟。

多吃绿叶蔬菜和优质蛋白质。

学会粗略计算每天的热量摄入，控制食量。