测试饮水减肥

1，不吃就不会瘦。如果你吃，你会很容易变胖。控制饮食或者发胖。

2、长相不胖但肚子很大，典型的梨形3、手脚冰凉:热不出汗，怕冷，出汗。

4、身体沉重:经常感觉疲惫无力。

5、皮肤不好:暗沉易长痘痘，爱出油。

6、大量脱发。

7、月经不调:常推迟，痛经少。

8、排便不畅:鞭秘，几天一次。

9、睡眠差:不易入睡，失眠多梦，早上起不来。

你如何测试你的新陈代谢？

1，睡前称体重。

2.第二天起床再称体重(称体重前不上厕所？所以，不要喝水)3、晚上的体重减去第二天早上的体重。

3.晚上的体重减去第二天早上的体重。

数据比较:

1，数字为0.8 kg -1.6 kg:新陈代谢正常。

2、数量小于0.8公斤:新陈代谢慢。

3.数字差不多:恐怕你很难瘦下来。

新陈代谢缓慢的原因:

1，长期饮食:

2、经常熬夜，影响身体的瘦素分泌。

3、三餐不规律，经常吃饱肚子饿。

4、不爱喝水，脂肪缺乏代谢原料。

5、不爱运动，能坐就不站，能躺就不坐。

那么如何通过调整日常饮食习惯来提高新陈代谢呢？

1，选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜。这些食物有利于稳定血糖，为大脑长期提供“我不饿”的信号，保证新陈代谢稳定。

2、吃足够的脂肪，吃脂肪不代表长脂肪，日常饮食可以安排一些优质脂肪，比如坚果、橄榄油、蛋黄、牛油果。

保证蛋白质占每日总热量摄入的15-20%；足够的蛋白质可以修复身体，提高新陈代谢。

3.多吃乳制品。乳制品不仅是优质蛋白质的来源，而且丰富的钙与其他成分相互作用，可以增强机体的代谢水平。

4.多吃富含omega-3的食物，如核桃、虾蟹、杏仁、菠菜、三文鱼、三文鱼等。

5.补充维生素B群，如维生素B1、B2、B6和B12。

6、补充铁元素，缺铁会导致身体的肌肉无法向细胞输送足够的氧气，导致代谢水平下降，平时可以多吃鸡肉、大豆等。

7.坚持少吃多餐。有研究表明，一天4-5小餐比3？一顿大餐可以提高一天的新陈代谢水平。

8.多喝水，不要等到渴了再喝。

9.减脂期间的热量差距不能超过500kcal。过大的热量差会使身体产生饥饿信号，进入节能模式。一直强调不节食也是这个原因。

10，一定要吃早餐，因为在睡眠中我们的新陈代谢是非常缓慢的。

●丰富的早餐可以激活一天的新陈代谢。

11，保证每天2000毫克钾的摄入。